В качестве одного из самых эффективных упражнений по укреплению силы, упражнения на нижнем теле, приседание является основным упражнением для спортсменов, культуристов и силовых атлетов. Причина, по которой приседание получает так много внимания, объясняется высоким количеством мышечного волокна, которое новобранцы. Поскольку вы нацеливаете больше чем на одну мышцу за раз, приседание называется сложным упражнением.
четырехглавая мышца
Quadriceps Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Квадрицепсы расположены на передней части бедер. Они расширяют колени и сгибают бедра. Расширение коленного сустава происходит при выпрямлении нижней ноги. Сгибание бедер происходит, когда вы уменьшаете угол между бедрами и желудком. Когда вы опускаетесь во время приседания, вы выполняете сгибание бедра, а когда вы встаете, вы выполняете удлинение колена, поэтому квадроциклы получают работу во время движения. Четыре части четырехглавых мышц представляют собой прямую бедро, обширный латеральный, vastus medialis и vastus intermedius.
ягодичные
Glutes Фото: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Ягодицы обычно называют ягодицами. Он состоит из трех частей - gluteus maximus, medius и minimus. Все эти сегменты работают с приседами. Основной функцией ягодиц является расширение бедер. Это движение происходит, когда вы перемещаете бедро назад. Во время приседания вы выполняете растяжение бедра, когда вы поднимаетесь в положение стоя
аддукторов
Аддукторы Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Аддуктор magnus, longus, brevis и gracilis находятся внутри бедер. В совокупности эти мышцы известны как аддукторы, и их основной функцией является перемещение бедра внутрь. Основной приземист работает с этими мышцами, но они получают больший акцент, когда вы выполняете сумо, или плоскость, приседания. Это выполняется с вашими ногами в широкой стойке и пальцами, направленными под углом.
Телята
Телята Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Телята состоят из икроножной мышцы и подошвы. У gastroc есть медиальная и боковая голова, которую вы можете легко видеть прямо под коленом на задней части ноги. Подошва перед желудком и обе мышцы бегут вниз к ахиллово сухожилию. Основная функция этих мышц - подошвенное сгибание, которое происходит, когда вы указываете пальцы ног вниз. Когда вы выполняете приседание, телята завербовываются изометрически, чтобы поддерживать нижние ноги. Изометрические сокращения сохраняются в течение длительного периода времени.
Hamstrings
Хомяки Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Подколенные сухожилия состоят из бицепса бедра, полутендинозуса и полумембраноза. Они расположены на задней части бедер, и они работают, чтобы сгибать колено и растягивать бедро. Сгибание колена происходит, когда вы согните колено и двигаете ногу назад. Во время приседания вы выполняете сгибание колена, когда опускаете задницу к полу. По мере того, как вы встаете, вы также работаете со своими бедрами, потому что вы делаете растяжение бедра.
Хип-флексоры
Хип-флексомы Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Гибкие сгибатели - это небольшие мышцы, которые бегают по бедрам к бедрам. Как следует из названия, они работают, чтобы сгибать бедро. Подобно тому, как квази, они работают, когда вы двигаете бедро к своему телу.
Abs
Abs Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Абдоминальные части состоят из прямой кишки и косых мышц, расположенных по бокам желудка. Вся область живота активируется во время приседания, чтобы выработать энергию и сохранить тело стабильным.
