Закуски часто обвиняют в увеличении веса, но если все сделано правильно, еда между едой может фактически помочь вам контролировать аппетит и вашу талию. Журнал «Фитнес» сообщает, что ключом к перекусым является не увеличение ваших общих ежедневных калорий, а вместо этого, чтобы взять общее количество пищи, которую вы едите за один день, и разделить его на более мелкие блюда. Журнал также говорит, что закуски - отличный способ заполнить все пищевые разрывы в вашем рационе. Выбирайте высокобелковые, богатые питательными веществами продукты, которые хорошо подходят для удовлетворения вашего голода.
Яблочные ломтики с низким содержанием жира
Яблоки имеют высокое содержание клетчатки, и их сладкий, хрустящий вкус является прекрасным дополнением к обезжиренному сыру. Эта комбинация обезжиренная и низкоуглеводная, но ее хватит только на то, чтобы сохранить вашу энергию и доставить ваш желудок до следующего приема пищи. Журнал «Фитнес» рекомендует одно среднее яблоко с клином вашего любимого низкокалорийного сыра. Общая закуска составляет около 105 калорий.
Яичный салат
Согласно журналу «Фитнес», комбинация белка с небольшим количеством жира значительно продвигает ваше тело. Салат из яиц считается большой белок с высоким содержанием белка, с низким содержанием углеводов. Смешайте одно цельное яйцо и один яичный белок с 1 ст. майонеза с пониженным содержанием жира. Добавьте соль и перец по вкусу. Примерное количество калорий составляет 145.
Красный перец и хумус
Hummus - отличная еда с высоким содержанием белка. Обычно мы советуем сочетать его с лавашным или морковным, но журнал «Фитнес» предлагает попробовать красный перец для уникальной вариации. 1/4 чашки порции хумуса составляет всего около 100 калорий. Также попробуйте хумус с зеленым перцем, огурцами, спаржей, кабачками, сельдереем, баклажанами и грибами.
Коттеджный сыр и фрукты
Классический, но всегда наполненный, с высоким содержанием белка выбор - творог и фрукты. Этот вариант находится на вершине списка Askmen.com здоровых закусок с высоким содержанием белка и по уважительной причине. Askmen.com объясняет: «В половину чашки 2-процентного творога содержится в среднем 16 г белка, но у него всего 102 калории и 2 г жира». Смешивание в свежих фруктах сбалансирует вкус с различными вкусами и добавит больше витаминов и минералов.
тунец
Askmen.com также рекомендует тунец для быстрой, легкой и удовлетворительной закуски с высоким содержанием белка. Можно упаковать в воду всего 111 калорий. Пропустите майонез и вместо этого смешайте его с салатом салата ромэна и вырежьте овощи, или зачерпните его одной порцией цельных крекеров для пшеницы для добавления с низким содержанием карбоната.
