Упражнения можно разделить на два типа тренировок: анаболические и катаболические. Каждый из них влияет на ваше тело, но в конечном итоге приведет к потере жира. Вы можете увеличить свою мышечную массу, проливая жир через анаболические тренировки. Напротив, вы можете уменьшить общую массу тела с помощью катаболических упражнений. Выполните комбинацию обоих для достижения быстрой и долговременной потери веса.
Анаболическое состояние
Чтобы достичь анаболического состояния, сосредоточьтесь на силовой тренировке, которая поможет увеличить мышечную массу. Некоторые из связанных гормонов, которые приводят к росту мышц, включают тестостерон и гормоны роста. Эффект действительно имеет место, когда вы спите или отдыхаете после тренировок. Во время силовой тренировки вы выполняете упражнения, которые предлагают сопротивление с использованием весов и машин. Эти упражнения разрушают мышечную ткань. Когда вы спите или отдыхаете, новые и более мышечные волокна развиваются, чтобы заменить сломанные.
Катаболическое состояние
Достижение катаболического состояния включает гормоны, такие как кортизол, норадреналин и адреналин. Они полезны при сжигании жира и калорий. Многие катаболические упражнения включают сердечно-сосудистые методы, обычно длительностью не менее 20-45 минут. Примерами являются велосипед, бег, плавание и занятия спортом. Вы заметите потерю общей массы тела, потому что больше катаболических гормонов высвобождается по сравнению с анаболическими гормонами, которые вырабатывают мышцы и массу.
Как они дополняют друг друга
Выполнение как анаболических, так и катаболических упражнений дает вам разнообразие в вашей тренировке, которая предотвратит скуку, а также постоянно шокирует ваше тело, чтобы продолжать проливать жир и сжигать калории. Ваши тренировки также будут более интенсивными, если вы используете оба подхода альтернативно или одновременно. По данным Американского колледжа спортивной медицины, интенсивная интервал обучения включает в себя катаболические и анаболические упражнения, которые повышают вашу выносливость и аэробные характеристики.
Образцы упражнений
Спринт является одним из лучших упражнений, потому что он повышает как ваши катаболические, так и анаболические состояния, поскольку вы применяете много энергии для короткого пробега в течение ограниченного времени. Борьба - это еще один вид спорта, который требует от вас достижения как катаболических, так и анаболических состояний для оптимальной работы. Вы также можете проводить тренировку по схеме, которая чередует тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения для максимальной потери веса. Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2004 года, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, тренировка цепи улучшает как ваш мускульный, так и сердечно-дыхательный ответ.
