Возможно, вы уже знаете, что слишком много соли в вашем рационе повышает кровяное давление, но вы можете задаться вопросом, есть ли слишком много сахара. В то время как сахар не вызывает прямого повышения артериального давления, употребление слишком большого количества сладостей может вызвать его косвенно. Высокое потребление сахара может привести к общей нездоровой диете или вызвать увеличение веса, как факторы риска высокого кровяного давления.
Основы сахара
В то время как столовый сахар обезжирен и содержит только 16 калорий на чайную ложку, он не имеет никакой питательной ценности и лишен витаминов, минералов, волокон и других полезных для вас питательных веществ. Согласно данным издания «Диетические рекомендации для американцев, 2010», американцы получают около 16 процентов от общего потребления калорий из добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар-сырец, белый сахар, мед, сироп-блины и солодовый сироп. Рекомендации показывают, что здоровая диета включает от 5 до 15 процентов от общего количества калорий из добавленных сахаров и жиров.
Нездоровая диета и артериальное давление
Хотя некоторые сахара в вашем рационе в порядке, слишком много нет. Если вы едите слишком много продуктов с добавленным сахаром, вы также можете есть слишком много калорий, а также продукты с высоким содержанием жиров и соли и не получать достаточное количество питательных веществ для укрепления здоровья. Нездоровый выбор диеты может привести к ухудшению состояния здоровья, которое может включать такие состояния, как высокое кровяное давление. Создание более здорового выбора пищи и употребление меньшего количества сахара может улучшить здоровье и включать в себя питательные вещества, такие как калий, которые помогают снизить кровяное давление.
Вес и кровяное давление
Диета с высоким содержанием сахара связана с высококалорийной диетой и может привести к увеличению веса. Избыточный вес и ожирение являются факторами риска высокого кровяного давления. Избыточный вес также оказывает большее напряжение на ваше сердце и может увеличить уровень холестерина и триглицеридов. Употребление меньшего количества продуктов с добавленным сахаром, таких как сода, торт и печенье, может помочь вам ограничить потребление калорий для снижения веса. Потеря 10-20 фунтов может снизить артериальное давление и риск сердечных заболеваний.
Как подсластить свою пищу для лучшего кровяного давления
Вы можете добавить сладость к пище и улучшить пищевое качество вашей диеты с использованием фруктов в качестве натурального подсластителя. Плоды богаты клетчаткой и богаты калием. Смешайте бананы или ягоды в свой блинчик, и вам не нужно будет добавлять сироп для сладости за завтраком. Вместо печенья или пирога на десерт за обедом и ужином, съешьте яблоко или апельсин или сделайте фруктовый салат. Фруктовые пюре, такие как яблочный соус или пюре, являются хорошим заменителем добавленного сахара в ваших домашних хлебобулочных изделиях.
