Дополнительный жир вокруг вашего животика может быть не только трудно избавиться, это может быть опасно для вашего здоровья. Висцеральный жир, который составляет значительную часть живота, связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом, раком и резистентностью к инсулину. Хотя снижение пятен невозможно - вы не можете ориентироваться только на жир в желудке - есть много упражнений для сжигания жира по всему телу и тонизирования основных мышц. Это поможет вам сдуть запасное колесо и вылечить упругий абс.
Кардио
Чтобы потерять запасную шину, вы должны сжигать жир по всему телу, создавая дефицит калорий, и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Бег, бег, плавание, езда на велосипеде и танцы - все это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые могут помочь вам сжигать жир, в том числе жир в вашей средней части. Женщина в 140 фунтов может сжечь около 277 калорий на велосипеде в течение 30 минут со скоростью 12-14 миль в час. Эта же женщина может сжечь около 319 калорий со скоростью 6 миль в час за эти же полчаса. Чем более интенсивный сердечный ритм вы делаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше веса вы потеряете. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить не менее 150 минут умеренной или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю, чтобы похудеть.
Упражнения на брюшной полости
Обучение ваших брюшных мышц брюшными трюмами, изометрические абс, сжатие, судороги, наклонные доски, развертывание абажуров и повышение колена помогают расплавить жир и дают вам тонированный вид. Американский совет по физическим упражнениям предлагает сделать эти основные упражнения по укреплению в два-три раза неделя усилит ваши мышцы мышц, стабилизирует ваш таз и улучшит внешний вид вашей талии.
Наклонные упражнения
Если вы носите ручки с любовью, этот лишний жир, который висит над вашей талией, выполняя основные упражнения, направленные на ваши косые мышцы, может помочь вытолкнуть стороны вашего живота и заполнить часть потерянной кожи, которая может быть оставлена там, когда вы теряете вес, и ваш талия slims. Упражнения, которые работают с вашими косами, включают боковые доски, боковые хрустит, русские изгибы, боковые изгибы, крутящие коленные рейзы и повороты балета. Включите их в свою основную программу укрепления, по крайней мере, два раза в неделю.
Общая силовая подготовка
Включение тренировки силы тела в ваш тренировочный режим поможет вам потерять больше жира, чем делать кардио в одиночку. Согласно Гарвардскому Здоровью, выполнение часа тренировки веса два раза в неделю может уменьшить вашу долю жировых отложений до 4 процентов и может помочь вам избавиться от висцерального жира, который выпирает ваш живот. Помимо основных упражнений, выполняйте упражнения по силовому упражнению для рук и ног. Делайте отжимания, подтягивания, бицепсы, завивки, трицепсы, пресса и мухи, чтобы улучшить мышечный тонус в верхней части тела. Приседания, выпадения, повышение теленка, подтяжки ног, завитки подколенного сухожилия и тяги для укрепления мышц в нижней части тела. Вы можете использовать весы, полосы сопротивления или массу тела для упражнений силы.
