Баскетбольная команда использует пять игроков на площадке на разных позициях, что позволяет спортсменам различных форм тела и набора навыков работать вместе как одна команда. Однако, в то время как ни один из двух игроков не имеет одинакового размера, формы или уровня мастерства, игроки всегда могут улучшить свои навыки на суде, развивая ключевые физические способности.
скорость
Независимо от того, сбегаете ли вы по сундуку с быстрым перерывом, едете в корзину для выстрела или преследуете противника против обороны, вы должны использовать скорость, чтобы выполнить самые важные игры в баскетболе. Тем не менее, тип скорости, который вам нужен на суде, не обязательно развивается за счет бесконечных миль. Баскетбол требует, чтобы игрок начал и останавливался на протяжении всей игры, заставляя игрока ускоряться, замедлять и менять направление с равным мастерством. Вы можете построить эту многогранную скорость, развив нижнюю силу тела в подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце. Практикуйте бегство от стоячих и движущихся позиций и взбегайте по холмам или лестнице стадиона.
проворство
Когда вы двигаетесь вбок в своей оборонительной позиции, когда вы охраняете противника или прокладываете серию экранов и разрезаете наступательный конец площадки, вы должны применять свою скорость во многих направлениях и, короче говоря, ограниченных шагах. Создавая свою ловкость, или то, что баскетболисты называют «быстрыми ногами», позволяет вам менять направления и поддерживать скорость «на лету». Баскетболисты редко получают спринт на полной скорости с длинными шагами, поэтому практикуйте наращивание своей ловкости, прыгая с одной ноги в разные стороны, часто меняя направления во время коротких чередований спринтов или зигзагообразно быстро через конусы или фигуры восьми.
Основная сила
Подобные баскетболисты в брюшной полости не могут развиваться просто, выполняя бесконечные приседания или сухарики. Хотя эти упражнения могут помочь вам улучшить вашу игру, вам нужна многомерная сила в ваших основных мышцах - включая ваши абс, косые, бедра и ягодицы - для стабилизации вашего нижнего тела, когда вы быстро меняете направление и обеспечиваете прочную основу для верхних уровней, движения тела, такие как стрельба, дриблинг и прохождение. Развивайте прочность сердечника за счет скручивания, вращающихся упражнений, таких как велосипедные удары, ножницы или броски мяча. Создание этой марки основной силы улучшает вашу координацию и ловкость, делая вас более сильным игроком во всех аспектах игры.
Прыгающая способность
Построение вашей способности прыгать позволяет вам делать гораздо больше на баскетбольной площадке, чем просто замочить мяч. В то время как slam dunk - одна из самых захватывающих игр в игре, вам чаще всего нужны несколько быстрых, сильных прыжков - например, когда вы отскакиваете, защищаете стрелок или возвращаете атакующее отскок под обручем - чем один резкий скачок. Развивайте свою способность прыгать, улучшая силу в ваших бедрах и квадроциклах с помощью проверенных временем лифтов, таких как приседания, легкие или ножные пресса. По мере того, как вы развиваете силу нижнего тела, применяйте эту силу в спортивной тренировке, повторяя много раз один и два фута, используя сетку или обруч в качестве цели.
