Инверсионные упражнения превращают ваш мир в голову, когда они работают, чтобы укрепить ваше ядро, растянуть спину и мышцы ног, улучшить кровообращение, осанку и умственную настороженность. Вы выполняете эти упражнения, надев сапоги, которые прикрепляются к горизонтальной панели, из которой вы виснете. Перед тем, как упражняться, перевернувшись вверх дном, поговорите со своим врачом, потому что такие условия, как определенные грыжи, глаукома, история застойной сердечной недостаточности и экстремальное ожирение, противопоставляют этот вид обучения.
Три очка
Упражнение с тремя точками - это способ приспособиться к перевернутому ногу, не повесив его на 90 градусов. Три точки висят, вы поддерживаете три точки соприкосновения с баром, на котором вы повесили все время. Эти точки - ваши две ноги, которые носят гравитационные ботинки с крючками, которые прикрепляются к бару, и одной рукой за раз. Начните с четырех точек висит там, где сапоги на месте, и вы держите планку с каждой рукой. Затем отпустите одну руку и откиньтесь назад, когда вы достигнете земли свободной рукой. Переключить стороны.
Полная инверсия
Инверсия требует свисания прямо вверх дном, при этом ваше тело перпендикулярно земле. Помимо улучшения положения, гибкости, диапазона движения, умственной активности и кровообращения, инверсия уменьшает стресс, выравнивает позвоночник после тренировок и помогает поддерживать ваш полный рост. Физические действия, такие как бег, гольф и бейсбол, сжимают позвоночник от удара и часто вытягивают позвоночник из выравнивания, увеличивая давление на одну сторону вашего тела. Инверсия позволяет гравитации вытягивать позвоночник обратно в выравнивание и временно снимает боль в спине.
Перевернутый Situp
Перевернутые упражнения для сидения и растяжения укрепляют брюшную полость и нижняя часть спины. Перевернутые situps позволяют вам перемещаться по большему диапазону движения, чем сидеть на полу против сопротивления. Чтобы начать, повесьте вверх дном. Сидите через полные 180 градусов, чтобы принести сундук к бедрам. С хрустом пола вы делаете только сидячие места на 90 градусов. Досягайся, чтобы коснуться пальцев ног - это тянет нижнюю часть спины, как сидя и тянущуюся за пальцы.
Перевернутые приседания
Регулярные приседания работают на ваших квадроциклах и ягодицах, но при выполнении перевернутых приседаний с перевернутого положения работают подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы выполнить перевернутое приседание, повесьте вверх дном, а затем согните колено, чтобы поднять свое тело к бару. Вы должны чувствовать это в задней части ног. В этот момент ваше тело напоминает перевернутое приседание.
