Тон мышцы вашего брюшного пресса для определенной талии с талией татуировки основных упражнений. Мышцы вашей талии включают прямые мышцы брюшного пресса, косые, поперечные брюшины живота и мышцы позвоночника эректора нижней части спины. Поперечные мышцы живота находятся слишком глубоко под другими мышцами ab, чтобы их можно было увидеть на поверхности для видимого определения мышц, но вы должны нацелить других на определенную талию.
Скользящая боковая доска от локтя
Движущаяся боковая доска от локтевого упражнения направлена на косые мышцы по бокам талии. Упражнение называется движущейся доской, поскольку оно не удерживается изометрично, как большинство упражнений на доске. Это упражнение наложения использует ваши косые мышцы для перемещения вверх и вниз по полу. Ложитесь на левую сторону левым локтем на пол и ниже плеча, чтобы начать. Правая рука находится на ваших бедрах. Уложите ноги обеими ногами прямо. Затем поднимите бедра к потолку, пока ваше тело не сделает непрерывную линию от ног до головы. Держите плечи оттянутыми назад и с нетерпением ожидайте поддержания прямой осанки. Верните свои бедра на землю, чтобы закончить одну боковую доску на левой стороне. Ложитесь с правой стороны и повторяйте.
Кросс-хруст
Крест кросс-тела нацеливает мышцу прямой мышцы живота. Наклонная помощь в этом упражнении также, когда ваш торс вращается. Крест кросс-тела выполняется на спине, согнув колени. Ноги начинаются на полу. Ваши руки лежат по бокам. Затем, чтобы работать на одной стороне вашей стороны, поместите правую руку за голову и поднимите шею и плечи. Твист влево и принесите левое колено к груди. Левое колено и правый локоть не касаются, но полезно подумать о том, чтобы привести плечо к противоположному колену. Верните свое тело на пол. Либо продолжайте делать столько повторений, сколько пожелаете с этой стороны, а затем переключитесь на другую сторону или поочередно на каждое повторение.
Взвешенная 45-градусная гиперэкстензия
Ложитесь на бедро и зацепите лодыжки под мягкой скобой. Поместите свое тело на подушку так, чтобы ваши квадроры касались подушки, и ваш желудок не опирался на подушки. Если тазобедренный сустав коснется вашего живота, диапазон упражнений будет ограничен. Держите вес за шею, согнув локти. Затем, наклонитесь вперед на талии и опустите верхнюю часть тела к полу. Расстояние, которое вы можете удобно опустить, будет зависеть от гибкости нижней части спины и подколенного сухожилия. Используйте мышцы спины эректора, чтобы поднять свое тело, насколько это возможно.
