Когда дело доходит до потери веса, есть вещи, которые нам рассказывали снова и снова. В то время как определенные вещи остаются верными (калорийность, интервальные тренировочные работы и лишения не имеют), есть и другие давние убеждения, которые недавние исследования показали, что они немного мало.
В некоторых случаях вещи, которые мы всегда считали истинными в отношении потери веса, оказались либо ошибочными, либо значительно упрощенными. Здесь, погрузитесь в три распространенных заблуждения и исследуйте, что говорит последнее исследование. Спойлер: до потери веса еще нет волшебной пули.
1. Просто ешьте меньше и двигайтесь дальше
Следуйте этим общим советам, и вы должны достичь дефицита калорий, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем ваше тело. «В идеальном мире это будет достаточно просто, но наш мир, человеческое тело и мозг сложны», говорит Джонатан Джордан, персональный тренер из Сан-Франциско.
Проблема в том, что дело не только в том, сколько вы тренируетесь и что вы едите. Стресс - например, от требовательной работы, личных проблем или слишком много упражнений высокой интенсивности - может сбросить состав тела, говорит Иордания. «Это может произойти даже при дефиците калорий», - говорит он. Сон также играет определенную роль, так как недостаточное закрытие глаз добавляет стресса к телу.
Вторая проблема с этим советом: это расплывчато. Например, что значит меньше есть или двигаться больше? Насколько меньше? На сколько больше? И по сравнению с чем?
«Мы говорим людям« есть меньше »без реального плана, и они пытаются понять, что они едят, и, оказывается, мы плохие журналисты, - говорит Джордан. «Мы не намеренно лжем себе, но мозг ужасен в оценке и учете того, что мы едим».
Именно поэтому Пэт Зальбер, основатель компании «Доктор Взвешивает», является поклонником приложений, которые отслеживают еду и физические упражнения. «Большинство людей уже знают, что им нужно делать, проблема на самом деле делает это», - говорит она. Тем не менее, есть приложения, такие как MyPlate от LIFEPLEASURE.CLUB, которые предоставляют советы и предупреждения, чтобы помочь вам оставаться на связи.
И если вы действительно боретесь с моделью «калорий, калорий», запланируйте сеанс с диетологом или личным тренером (или и тем и другим). Они могут помочь вам адаптировать план специально для вас, который поможет вам «съесть меньше и двигаться больше» таким образом, чтобы ваше тело действительно реагировало. Ваш врач может также помочь вам выяснить, есть ли у вас какое-либо основное состояние, которое затрудняет вам похудение.
Упражнение сильно выведено из строя в уравнении потери веса. Фото: Bojan89 / iStock / GettyImages 2. Вам нужно упражняться, чтобы похудеть
Спросите любого личного тренера, и они скажут вам, что ключом к потере веса является как диета, так и физические упражнения. Но все больше и больше исследований показывают, что если вы говорите строго по шкале, потеря веса сводится к тому, что вы едите (и то, что вы не едите).
В метаанализе, опубликованном в 2014 году в Журнале Академии питания и диетологии, было обнаружено, что в течение первых шести месяцев путешествия с потерей веса независимо от того, осуществлялось ли какое-либо упражнение, не было никакой разницы, когда дело доходило до того, сколько веса они потеряли.
Одна из причин упражнения не может играть такую большую роль, потому что люди, как правило, переоценивают себя пищей после тренировки. Вы знаете упражнение: вы проводите 60 минут потения в классе Спин утром и обнаруживаете, что достигаете большего количества закусок, чем обычно до конца дня. Возможно, это потому, что тренировка заставила вас голодать, или это может быть связано с тем, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают, и увеличить потребление калорий в результате, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Obesity Review.
Существует также тот факт, что организм адаптируется к упражнениям. Исследование, опубликованное в «Текущей биологии» в 2016 году, показало, что по мере того как люди продолжали программу упражнений и увеличивали уровень своей активности, количество калорий, которые они сжигали, в конечном итоге выровнялось.
Это не значит, что упражнение - пустая трата времени. Тонны исследований подтвердили его преимущества, включая снижение риска депрессии, улучшение артериального давления и улучшение когнитивных функций. «Несмотря на то, что упражнения не являются одним из самых важных факторов потери веса, это критически важный фактор для общего здоровья, особенно сердечно-сосудистого здоровья», - говорит Зальбер.
Исследования также показали, что увеличение количества упражнений имеет решающее значение для поддержания более низкого веса тела. Небольшое исследование в 2017 году, опубликованное в журнале «Ожирение», подтвердило эту идею после изучения данных участников «The Biggest Loser».
Силовая подготовка - это не ваша серебряная пуля с потерей веса. Фото: gutmilos / iStock / GettyImages 3. Добавить силовое обучение, чтобы похудеть
Точно так же, как люди всегда думали, что диета и упражнения равны потере веса, советом для упражнений было сочетание тренировки по сердечно-сосудистым заболеваниям. Мысль заключается в том, что наращивание мышц через силовое обучение увеличивает обмен веществ, что помогает организму сжигать больше калорий и жира в течение дня.
Это все правда, но когда дело доходит до потери веса, полагаться только на силовое обучение, это не приведет к увеличению масштаба. О какой дополнительной калорийности вы, несомненно, слышали? Это не так уж важно. Нью-Йорк Таймс ставит его около 24 калорий в день с добавлением 4,5 фунтов мышц.
Так что же работает? Кардио. В исследовании, опубликованном в 2012 году в журнале Applied Physiology, было исследовано, какой метод упражнений будет производить самые большие изменения, если их выполнять по 45 минут в день три раза в неделю: тренировка сопротивления, аэробная подготовка или комбинация из двух, которые занимают в два раза больше времени ,Мало того, что аэробная группа увидела наиболее значительное снижение массы тела и жира, но группа по сопротивлению не увидела снижения вообще.
Иордания предостерегает не зависеть от этих выводов. «Если человек по какой-то причине может сделать только один, я начну их с кардио-программы с программой питания. Это будет иметь самый быстрый эффект на состав тела », - говорит Джордан. «Но тренировка сопротивления также сжигает калории, может уменьшить стресс и может укрепить мышцы, которые ослаблены через хроническое сидение».
Если вы придаете приоритет кардио, не делайте одно и то же каждый день (привет, выгорание). Иордания рекомендует сочетание стационарного, низкоинтенсивного сердечно-сосудистого и высокоинтенсивного интервальных тренировок.
Что вы думаете?
Вас удивляет любое из последних исследований? Изменит ли ваш подход к потере веса? Есть ли у вас другие стратегии, когда вы хотите похудеть, или вы чувствуете смущение? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
