Ошибочные графики, еда в бегах и отсутствие структурированных регулярных упражнений могут подорвать любые цели 21-летнего возраста для достижения здорового веса. Сокращение калорий и увеличение физической активности помогает вам сбросить вес в любом возрасте. Изменения в вашем образе жизни могут помочь вам с успехом уменьшить вашу раму на 160 фунтов и создать хорошие привычки, чтобы служить вам на всю жизнь.
Постановка целей
Реальные цели помогают вам оставаться на пути и чувствовать себя успешными во время путешествия с потерей веса. Поговорите со своим врачом о том, что для вас здоровый и реалистичный вес. Если у вас 5 футов 10 дюймов и вы пытаетесь дойти до 100 фунтов, вы настроитесь на разочарование и неудачу. Определите, сколько веса вы можете реально и здорово сбросить с ваших 160 фунтов с учетом своего роста, а затем нацелитесь на потерю от 1 до 2 фунтов в неделю, что является самым здоровым и наиболее устойчивым, согласно Центрам по контролю заболеваний и Профилактика. Чтобы потерять с такой скоростью, вам нужно вырезать диету, физические упражнения или примерно на 500-1000 калорий больше, чем вы обычно потребляете в день. Сделать упражнение приоритетом; стремиться в течение как минимум 30 минут в день оживленной ходьбы или занятий спортом в большинстве дней недели.
Получить по расписанию
Если вы проводите вечеринку или учебу поздно вечером, у вас останется мало энергии для упражнений или позитивного выбора пищи. Хотя не все пьют, выпивка может добавить сотни, если не тысячи калорий, к вашему ежедневному потреблению и снизить ваше торможение, поэтому вы с большей вероятностью будете потреблять дополнительную пищу. Изучение перерывов или времени с друзьями, которые включают пиццу или другое вывезти, может еще больше подорвать ваши цели потери веса. Ваш первый шаг в похудении состоит в том, чтобы спланировать график с постоянной постелью и временем пробуждения. Вам не нужно пропускать каждую вечеринку или выходить с друзьями, но обет уходить в разумный час. Если вы пьете, ограничьте себя только одним или двумя напитками и выберите варианты с низким содержанием калорий, такие как легкое пиво или бокал вина. Если вы учитесь в школе, приложите все усилия, чтобы устроиться на учебу в течение разумных часов, вместо того, чтобы пытаться вписаться в ночную сессию. Здоровые ночные месччи включают в себя вырезанные овощи с сальсой или хумусом или поеду на сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна вместо жирной высококалорийной платы за проезд.
Выбор продуктов с умом
Сделайте потерю веса проще, зазеркали размеры частей и выбрав продукты, которые поддерживают ваши цели. Большинство блюд должно содержать обильное количество зеленых овощей, а также умеренные порции белкового белка, обезжиренного молока и цельного зерна. Заполните половину своей тарелки овощами, а затем выберите тощий стейк, куриную грудку или кусочек рыбы размером с колоду карт. Только 1/2 чашки цельных зерен - например, коричневый рис или лебеда - или кусок хлеба из цельной пшеницы завершает вашу еду. Волокно в цельных зернах и овощах помогает заполнить вас, не добавляя тонн калорий, так что вы будете чувствовать себя полнее и меньше.
Привлекательные макияжи
Сопротивляйтесь стремлению пропустить питание, чтобы сэкономить калории; это только делает вас более голодным и менее избирательным при следующей еде. Не пытайтесь сэкономить деньги и время, остановившись у своего местного заведения быстрого питания. Вместо этого зайдите в продуктовый магазин и заходите в их салат-бар, заберите цыпленка-гриль или возьмите пакет из хумуса и детской моркови. Если вы подходите к столовой в стиле кафетерий - отправляйтесь прямо в салат-бар. Ограничьте начинки, такие как гренки, сыр, сливочную повязку и орехи; придерживаться жареной курицы, яйца вкрутую, несколько семян подсолнечника и множество сырых, вырезанных овощей, чтобы наполнить вас. Держите ваше свободное пространство в основном искушением свободным - держите яблоки, виноград, попкорн с воздушным движением и морковку для детей, которые легко доступны, когда вам хочется перекусить.
