Более половины человеческого тела является жидким по весу, что делает воду неотъемлемым элементом жизни. Адекватное потребление жидкости особенно важно во время беременности. Вы можете получить жидкость, необходимую вашему организму из разных источников, но разумно выбирать напитки, которые обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для здоровья вас и вашего растущего ребенка. Умеренное количество правильного сока может вносить дополнительные витамины и минералы в диету вашей беременности.
Идите на 100-процентный сок
Независимо от того, какой вкус сока вы предпочитаете, убедитесь, что это 100-процентный сок. Сок-коктейли и ароматизированные соковые напитки содержат много добавленных сахаров, которые вносят лишние калории, без питательной ценности. Питье этих сладких напитков может способствовать излишнему увеличению веса при беременности. Некоторые из этих напитков сока могут выглядеть здоровыми, но проверьте этикетку перед покупкой сокового продукта, чтобы вы точно знали, что получаете.
Будьте безопасны с пастеризованным соком
Беременным женщинам следует избегать соков, которые не пастеризованы, заявляет Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами. Когда фрукты и овощи разрезают на сок, бактерии на внешней стороне плода могут быть перенесены в съедобную часть продукта. Поскольку ваша иммунная система подавляется во время беременности, вы более восприимчивы к пищевым заболеваниям, вызванным бактериями в пище. Прежде чем покупать бутылку сока, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что она была пастеризована. Если вы не хотите пить пастеризованный сок, сделайте свой собственный сок дома из тщательно промытых продуктов. Выпейте это немедленно.
Питательные ароматизаторы
Апельсиновый сок, сок чернослива или сок грейпфрута могут быть некоторыми из ваших лучших вариантов, чтобы наслаждаться во время беременности. Апельсиновый сок является хорошим источником витамина С, калия и фолиевой кислоты, а некоторые марки даже обогащены кальцием. Сок чернослива обеспечивает железо, которое является важным питательным веществом во время беременности и клетчаткой, что может помочь облегчить запоры. Сок грейпфрута относительно низкий в калориях по сравнению с другими фруктовыми соками и содержит калий, витамин С, бета-каротин и антиоксиданты.
Не заходите за борт
В то время как сок, безусловно, может быть здоровой частью вашей диеты беременности и может даже помочь вам получить питательные вещества, необходимые вашему организму, вы не хотите переусердствовать. Большинство фруктовых соков содержат более 100 калорий на 8 унций, которые могут быстро складываться. Весь плод дает вам витамины и минералы, и имеет меньше сахара и больше клетчатки, чем сок. Если у вас гестационный диабет, особенно важно выпить сок в умеренных количествах из-за его содержания углеводов, который может значительно повлиять на уровень сахара в крови.
