Программа упражнений приносит пользу людям с артритическими бедрами, снимая боль и опухание в области тазобедренного сустава, увеличивая кровообращение до бедра, улучшая диапазон движения и гибкости, а также улучшая психическое здоровье. Некоторые тренажеры предлагают преимущества регулирования скорости и дальности движения, обеспечения стабильности и баланса, а также правильной ориентации мышц и суставов. Перед запуском обязательно обсудите свою программу упражнений с врачом. Пусть боль станет вашим проводником. Если какое-либо упражнение кажется болезненным, остановитесь.
Цели программы осуществления
При разработке программы упражнений человек с артритом должен учитывать эти три основные цели: (1) восстановление или сохранение гибкости артритного бедра посредством растяжения и диапазона движения, или ПЗУ, упражнений; (2) повышение прочности и выносливости мышц, окружающих бедро, посредством тренировки по весу; и (3) повышение аэробного кондиционирования посредством кардио тренировки.
ROM и стретч-машины
Растяжка улучшает подвижность и уменьшает жесткость, связанную с артритом. Растягивающие машины могут помочь вам постепенно растянуть мышцы, окружающие тазобедренный сустав, для обеспечения безопасного и эффективного растяжения. Многие клиники и спортзалы имеют на рынке одну или несколько бесчисленных растягивающих машин. Некоторые из этих машин, таких как расколотая машина, специально предназначены для бедер. Кроме того, использование реквизита, такого как шарики стабильности, скамейки и блоки, может обеспечить вам стабильность и равновесие, чтобы облегчить вас в конкретном растяжении бедра. Некоторые ключевые моменты, которые следует помнить при растяжении, - это никогда не подпрыгивать, постепенно перемещаться в растяжку и растягиваться только до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах, никогда не будете болеть.
Машины для прочности мышц и выносливости
Поддержание мышечной силы поддерживает стабильность и целостность вашего тазобедренного сустава. Статья «Артрит сегодня», озаглавленная «Упражнения нижнего течения Dos and Don'ts», содержит некоторые рекомендации по упражнениям. Вам следует избегать машин, которые накладывают слишком большой вес на ваши бедра, например, приседания с весами. Тем не менее, вы можете использовать приземистые бары без весов. В статье рекомендуются машины, которые позволяют выполнять изометрические упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг бедра, не перемещая тазобедренный сустав. Сама гравитация или оборудование Pilates обеспечивают устойчивость к мышцам, не создавая дополнительного напряжения на суставах и, следовательно, являются эффективными вариантами для вашей программы тренировки веса.
Аэробные тренажеры
Выбирая оборудование для тренировки с сердечно-сосудистыми заболеваниями, избегайте машин, которые наносят вес или сопротивление на тазобедренный сустав. Хотя это не машина, пулы предлагают безопасный инструмент как для укрепления мышц, так и для аэробных упражнений. Эллиптическая машина и стационарный велосипед, рассчитанные на 0 процентов наклона, предлагают малоэффективные варианты кардио-упражнений. Прогулка по беговой дорожке, установленной на 0 процентов наклона, создает минимальное воздействие на тазобедренный сустав. Тем не менее, бег или беговая дорожка на беговой дорожке могут нанести слишком большой вес на сустав, поэтому вам следует обсудить даже легкий ход или быструю ходьбу с врачом, прежде чем участвовать в этом мероприятии.
Модификации упражнений
Вы можете выполнять некоторые упражнения, которые вам всегда нравились, применяя модификации. Избегайте повторных упражнений и начинайте свою программу и продвигайтесь медленно. Неоднократно совершая такое же движение с тазобедренным суставом, можно значительно усилить сустав. При использовании машины с низким ударом, например эллиптической, вы должны оставаться в курсе боли, которая возникает при продолжительном использовании. Постепенно создавая свою рутину упражнений, вы можете избежать стресса повторного движения на суставе. Прежде чем вскакивать в тренировку, сначала медленно прогрейте тазобедренный сустав, чтобы увеличить кровоток и уменьшить суставную жесткость.
