Регулярно езда на стационарном велосипеде предлагает те же преимущества, что и любые сердечно-сосудистые упражнения. Это может помочь вам потерять или сохранить вес, улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и снизить риск для нескольких состояний и заболеваний. Это также калорийная гора: 150-фунтовый человек горит от 476 до 714 калорий в течение часа от умеренных до интенсивных усилий на стационарном велосипеде. Тренировка в первую очередь нацелена на ваши ноги. Однако, изменяя, как вы ездите, вы можете нацелить свои ягодицы.
Педаль
Любой велоспорт - будь то на стационарном велосипеде, приводимом в движение ремнем, велотренажере с цепным приводом или традиционном велосипеде на открытом воздухе, - обеспечит вас сердечно-сосудистой тренировкой, которая нацеливает ваши ноги. Конкретные мышцы несут нагрузку в определенных точках анатомии хода педали. Примерно с 12 часов до 6 часов на колесе вы проталкиваете удар по фронтам ваших ног. Если ваши ноги прикреплены к педалям велосипеда с носками и ремнями, задние части ног поднимаются через заднюю половину хода, примерно с 6 часов до 12 часов на круге.
Ножные мышцы
Группа из четырех больших мышц на передней части бедра - это ваши квадрицепсы, или квадроциклы. Ваши квадратики расширяют или выпрямляют ваше колено через фазу нажатия на педаль. Группа больших мышц вдоль спины ваших бедер - ваши подколенные сухожилия. Они работают в оппозиции к вашим квадроциклам, сгибая ваше колено, чтобы поднять заднюю половину удара. Ваши квадроциклы и подколенные сухожилия - это силовые мышцы внутреннего и наружного велоспорта. Пара мышц, которые составляют ваш комплекс теленка, также широко используется на протяжении всего хода педали. Однако ваши телята являются вторичными по отношению к вашим квадроциклам и подколенным сухожилиям, поэтому они обычно не устают так быстро.
Хирургические мышцы
Как и ваши мышцы ног, мышцы вашего хип-комплекса также работают, чтобы противостоять друг другу. Стационарный велосипед требует, чтобы ваши ноги двигались в очень специфическом узоре, который использует только мышцы вдоль передней и задней части бедер, которые представляют собой ваши мышцы сгибателя бедра и ваши ягодичные мышцы. Ваши сгибатели бедра, включая ваши iliopsoas, поднимите ваши четверки вверх и вперед. В сидячем положении ваши сгибатели бедра находятся в постоянном состоянии взаимодействия. Три больших мышцы, которые составляют ваши ягодицы, действуют, чтобы привести ваши бедра в заднюю половину хода педали. Однако в сидячем положении ваши ягодицы менее активны.
Таргетинг на ваши ягодицы
Чтобы нацелить ваши ягодицы на неподвижный велосипед, вы должны добавить сопротивление и выйти из седла. Когда вы находитесь в сидячем положении, ваши ягодицы растягиваются - что противоположно сокращению. Стоя на педалях и работая с минимальным сопротивлением, нацеливают ваши квадрицепсы, тогда как добавление более тяжелого сопротивления, чтобы имитировать восхождение на холм, нацеливает ваши ягодицы. Когда ваши ноги больше сопротивляются работе, ваши подколенные сухожилия и ягодицы имеют более тяжелую нагрузку, чтобы пройти через заднюю половину удара. Выезд из седла позволяет вашим ягодицам полностью сокращаться, чтобы лучше помочь вам подколенные сухожилия. Чтобы оптимально настроить ваши ягодицы, используйте носовые кисти и ремни.
