Аэробные упражнения, также известные как сердечно-сосудистые упражнения, - это активность, которая увеличивает сердечный ритм и использует ту же большую группу мышц в течение 15-20 минут или дольше. Волейбол считается хорошим аэробным упражнением, потому что вы на ногах во время игры, вы работаете с такими же большими группами мышц более 20-минутных интервалов, и у вас есть возможность поддерживать от 60 до 80 процентов вашего целевого сердечного ритма.
О волейболе
Цель волейбола состоит в том, чтобы держать мяч в движении с одной стороны сетки на другую, без удара мяча по земле. Этот залп начинается, когда сервер попадает в мяч через сетку. Если мяч попадает в землю, команда, которая не бросает мяч, получает очко и получает подачу за следующий залп. Каждый раз, когда команда выигрывает подачу, игроки вращаются по часовой стрелке. Первая команда с 25 очками выигрывает игру. Волейбольный матч может длиться от 30 до 45 минут и требует постоянного движения на ногах и много энергии. Игра в волейбол нацелена на мышцы ног, бедер, спины и плеч.
Профилактика ожирения
Одним из лучших преимуществ аэробных упражнений является сжигание калорий, что может снизить ваш вес и предотвратить ожирение. Ожирение связано с опасно хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания и диабет типа 2. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно сжечь в среднем 500 калорий в день. MayoClinic.com сообщает, что если вы весите 160 фунтов. и играть в волейбол в течение одного часа, вы сжигаете около 292 калорий. Если вы весите 200 фунтов, игра в волейбол в течение одного часа сжигает 364 калории и 436 калорий для тех, кто весит 240 фунтов.
рекомендации
Американский колледж спортивной медицины предлагает получить 30 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений пять дней в неделю, чтобы сохранить свой текущий вес и снизить риск развития хронических заболеваний. Умеренно интенсивная тренировка включает в себя достаточно сложную работу, чтобы сломать пот, сохраняя при этом разговор и увеличивая частоту сердечных сокращений. Волейбол вписывается в эту категорию. ACSM предлагает заниматься аэробной деятельностью в течение 60-90 минут, если ваша цель - сбросить вес.
Выгоды
Лиза Балбах, фитнес-эксперт из Колледжа Киртланда и автор сайта «Здоровье и фитнес-страница», сообщает, что сердечно-сосудистая деятельность может улучшить ваше здоровье сердца, улучшить вашу энергию и выносливость, уменьшить усталость, мышцы тонуса и увеличить массу тела. Аэробные виды деятельности, такие как волейбол, также имеют преимущества в области психического здоровья. Согласно исследованию 2005 года из Университета Сан-Паулу в Бразилии, которое было опубликовано в журнале «Клиники», физическая активность является важным инструментом, используемым при лечении и профилактике некоторых психических заболеваний, включая депрессию и тревогу.
