Дофамин - важный нейротрансмиттер, обнаруженный в мозге. По словам эксперта ADHD Бет Энн Хилл в книге «Книга AD / HD», это помогает контролировать движение, энергию и бдительность, а также может влиять на различные факторы жизни, включая тенденции к СДВГ, депрессию и прибавку в весе. Регулирование допамина играет решающую роль в психическом и физическом здоровье. Нередко бывает низкий уровень допамина, который может влиять на общее состояние здоровья и благополучие. Некоторые продукты питания предназначены для повышения уровня, например, индейки, рыбы и картофеля, но есть также специальные добавки, которые связаны с производством дофамина. Обязательно тесно сотрудничайте с врачом, чтобы определить, какие добавки, если они есть, подходят вам.
L-теанин
Одним из приложений, которое, как предполагается, помогает увеличить уровни допамина, является аминокислота L-теанин. Это связано с его способностью пересекать мозговой барьер и напрямую воздействовать на дофамин, по словам доктора Уззи Рейсса в его книге «The Natural Superwoman». L-теанин содержится в зеленом чае, но его необходимо дополнить, чтобы обеспечить необходимые уровни, отмечает Рейсс. Он рекомендует принимать от 100 до 600 мг ежедневно, с или без пищи. Уменьшайте уровни, если вы чувствуете сонливость.
Рыбий жир
Другим дополнением, которое может помочь с увеличением уровня допамина, является рыбий жир. Рейсс утверждает, что рыбий жир и, в частности, ДГК, обнаруженный в рыбий жир, заставляет рецепторы допамина становиться более чувствительными, увеличивая способность допамина и серотонина связывать их рецепторы. Это помогает снизить уровень норадреналина, нейротрансмиттера, который может быть агитирован. Из-за воздействия ртути на рыбу добавки иногда являются более разумным выбором, особенно если они беременны. Reiss рекомендует от 1000 до 2000 мг два раза в день.
Тирозин
Также известно, что тирозин влияет на уровни допамина. В своей книге «Natural Sex Boosters» д-р Рэй Сахелян утверждает, что тирозин - это одна аминокислота, которая превращается в дофамин в организме. Оттуда дофамин сначала превращается в норадреналин, а затем адреналин. Настроение повышается, и бдительность возникает из-за влияния тирозина на уровни дофамина. Будьте уверены, чтобы не глотать слишком много тирозина, хотя, поскольку высокие количества могут вызвать высокое кровяное давление, увеличение частоты сердечных сокращений, беспокойства или бессонницы.
Phoshatidylserine
Фошатидилсерин, фосфолипид, обнаруженный в клеточных мембранах, также может помочь увеличить уровни дофамина в организме. По мнению эксперта по иммуногематологии Элейн А. Мур в своей книге «Дебаты амфетаминов», составляющая около 70 процентов массы нервной ткани, фосшатидилсерин помогает в хранении, высвобождении и активности многих нейротрансмиттеров и их рецепторов. В частности, он стимулирует высвобождение допамина, помогая улучшить обучение и память, связанную с повседневной жизнью. Мур рекомендует 300 мг ежедневно.
