Магний является важным минералом, который выполняет множество важных функций в организме, включая активацию фермента, производство энергии и минерализацию кости. В то время как магний обилен в таких продуктах, как бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые листовые овощи, люди, чье потребление диетического магния низкое или у которых есть определенные состояния здоровья, включая нарушения сна, могут извлечь выгоду из приема диетической добавки из магния. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом перед приемом магния, особенно если у вас есть состояние здоровья или принимайте лекарства.
Магний, релаксация и сон
Магний является важным питательным веществом для расслабления нервов и мышц и поэтому является рекомендуемой питательной добавкой для стресса, мышечного напряжения и бессонницы. Дефицит магния может привести к бессоннице как побочному эффекту, и использование дополнительного магния для устранения такого дефицита может, таким образом, служить противоядием от бессонницы, чтобы помочь вам упасть и остаться в спящем состоянии в соответствии с январской статьей HuffingtonPost.com за январь 2010 года, написанной практикующим врачом Марк Хайман, MD Limited исследования также предполагает, что магний может улучшить сон у пациентов с синдромом беспокойной ноги, отмечает MedlinePlus, онлайн-ресурс Национального института здоровья.
Магний для повышения энергии
Хотя магний может способствовать успокоительному дремоту для некоторых людей с проблемами сна, он также может помочь вылечить нежелательную усталость, вызванную определенными условиями. Например, дефицит магния может вызвать не только бессонницу, но и сонливость; прием магниевых добавок для лечения дефицита также может лечить усталость, вызванную дефицитом. Кроме того, согласно медицинскому центру Университета штата Мэриленд, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь снять усталость, связанную с синдромом хронической усталости, или CFS. Однако, чтобы быть эффективными для CFS, магний может потребоваться для инъекций.
рекомендации
Диетические контрольные дозы или DRI для магния, необходимые для предотвращения дефицита магния и его сопутствующих симптомов, таких как бессонница, следующие: 400 миллиграммов в день для взрослых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет; 420 миллиграммов в день для мужчин в возрасте от 31 года и старше; 310 миллиграммов в день для женщин в возрасте от 19 до 30 лет; и 320 миллиграммов в день для женщин старше 30. Потребности магния могут превышать эти рекомендации, однако, во время восстановления после операции и болезней, спортивной тренировки, беременности и грудного вскармливания. Поговорите со своим врачом о том, можете ли вы использовать магниевую добавку.
Меры предосторожности
Хотя добавки магния «вероятно безопасны» для большинства взрослых, если принимать пероральные дозы менее 350 миллиграммов в день, более высокие дозы магния «возможно, небезопасны», предупреждает MedlinePlus. Слишком большое количество магния может вызвать серьезные побочные эффекты, в том числе замедленный сердечный ритм, низкое кровяное давление, респираторный паралич, кома и смерть. Для людей с определенными проблемами со здоровьем, таких как заболевание почек, даже умеренные дополнительные дозы могут вызывать чрезмерно высокие уровни содержания магния в крови и, как следствие, серьезные побочные эффекты. Магний также может увеличивать побочные эффекты некоторых лекарств, включая миорелаксанты.
