Ответственные инструкторы по фитнесу не будут обещать, что вы будете гореть определенное количество калорий, когда будете выполнять свои тренировки, и по очень веской причине. Количество калорий, которые вы будете гореть во время любой тренировки, зависит от слишком многих факторов, чтобы обещать установленный номер. Вероятно, поэтому DVD-диск Denise Austin «Utimate Fat Burner» не включает оценку количества калорий, которые вы будете записывать, но у вас есть способы приблизиться к приблизительной оценке.
О программе
В очень общем смысле, тренировка Denise Austin Ultimate Fat Burner - высокоинтенсивный, высокоэффективный класс аэробики. DVD - это 45-минутная тренировка, которая включает в себя приемы высокоинтенсивного кикбоксинга, ступенчатой аэробики и ходов, которые имитируют те, которые вы можете делать в баскетболе, катания на лыжах и катания на коньках. Есть также более медленные периоды, в течение которых вы будете выполнять основные учебные упражнения, поэтому в этом смысле DVD также является интервальной тренировкой. На протяжении всей тренировки Austin обеспечивает три разных уровня интенсивности, позволяя людям с разной степенью физической подготовки выбирать ходы, которые лучше всего подходят для них.
Факторы, влияющие на калории
Несколько факторов влияют на количество калорий, которые вы можете сжечь во время любого заданного действия. Возможно, самый четкий вес. Человек, который весит 125 фунтов, может рассчитывать сжечь примерно 210 калорий во время 30-минутного сеанса высокоинтенсивной аэробики, в то время как 185-фунтовый человек может сжечь около 311 калорий во время той же сессии. Возраст и пол также являются факторами. Среди мужчин и женщин того же возраста и веса у мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, потому что мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, они склонны сжигать больше калорий. С возрастом вы, как правило, сжигаете меньше калорий. И, конечно же, важна интенсивность, с которой вы делаете тренировку. Если вы выберете шаги с более высокой интенсивностью, представленные на DVD, а не более низкие, вы, скорее всего, сжег больше калорий.
Отслеживайте сердечный ритм
Вы можете рассчитывать сжечь примерно 315 калорий за сеанс большинства занятий аэробикой с высокой отдачей, если вы весите около 125 фунтов и больше, как 466 калорий за сеанс, если вы весите 185 фунтов. Тем не менее, это лишь приблизительные оценки. Для более близкого подсчета используйте монитор сердечного ритма и проверьте свой сердечный ритм три раза - примерно каждые 10 минут после первых пяти минут тренировки. Затем добавьте три частоты сердечных сокращений и разделите общее количество на три, чтобы определить среднюю частоту сердечных сокращений для сеанса. Чем сильнее ваше сердце накачивается, тем больше калорий вы будете гореть.
Формула сердечного ритма
Как только вы определили средний сердечный ритм, используйте онлайн-калькулятор с калориями, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, исходя из частоты сердечных сокращений. Например, если вы 30-летняя женщина, которая весит 125 фунтов, а ваш средний сердечный ритм во время тренировки составляет 90 ударов в минуту, вы можете ожидать сжечь 3,5 калории в минуту. При частоте сердечных сокращений составляло 110 ударов в минуту, вы сжигали бы около 5,7 калорий в минуту. Эти калькуляторы могут быть полезны для отслеживания общего ожога калорий для каждой тренировки, но даже они дают только оценку.
