Бег в любой форме предлагает сердечно-сосудистую и тучную сжигание и требует только качественную пару кроссов. 150-фунтовый человек может сжечь 300 калорий, работающих на легкой 12-минутной скорости в течение 30 минут. Если бы этот темп был увеличен до шестиминутной мили, то ожог калорий увеличился до 575 калорий. Чтобы сразиться с скукой, вы можете изменить свою рутину с несколькими различными типами тренировок сжигания жира. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Длительное медленное расстояние
Длинные медленные пробеги пробега, часто упоминаемые в бегущем мире, как работает LSD, - именно то, что вы ожидаете от них; длительное расстояние идет медленными темпами. Ваш темп должен быть достаточно медленным, чтобы вы могли говорить без намотки, но достаточно быстро, чтобы вы все еще бросали вызов своей сердечно-сосудистой системе. Эти прогоны должны располагаться от 30 минут до двух часов. Чем дольше работа, тем больше тренировок, которые ваш организм вынужден делать. Чем больше времени тратится, тем больше калорий сжигается, тем самым создавая дефицит калорий, что приводит к потере жира.
Интервальное обучение
Интервальное обучение включает чередующиеся всплески интенсивных действий с интервалами более легких действий, которые позволяют восстановить. Этот метод может применяться к любой деятельности, но особенно полезен при работе. Интервал обучения может быть включен во время вашего обычного запуска или вы можете выполнять спринты на бегущей дорожке. Во время обычного прогона вы можете просто следить за своими часами. Пробегайте медленнее, чем обычно, в течение одной минуты, а затем увеличивайте свой темп до уровня ниже спринта в течение 30 секунд. Повторите цикл в течение 20-30 минут. Если вы предпочитаете бегущую дорожку, вы можете использовать предварительно измеренные расстояния. Например, спринт до отметки 200 метров, пройдите следующие 100 метров, а затем спринт еще 200. Вы можете выбрать расстояние, наиболее удобное для вас. Выполните от 5 до 10 наборов выбранного вами интервала.
Hill Training
С тренировкой на холме вы используете свой собственный вес тела как сопротивление и включаете аспекты интервальной тренировки. Подготовка к тренировкам повышает силу и силу в ногах и повышает частоту сердечных сокращений. Найдите холм со сложным уклоном, который занимает от 30 до 90 секунд, чтобы подняться с умеренным темпом. Начните снизу и подбегите на гору так быстро, как сможете. Как только вы достигнете вершины, повернитесь и спуститесь вниз по склону. Повторите восхождение на шесть-восемь раз. Подобно интервальной тренировке, тренировка на горных лыжах требует интенсивного упражнения, которое повышает сердечный ритм и тем самым сгорает калория. Чем больше калорий вы сжигаете во время сердечно-сосудистых упражнений, тем больше жира вы теряете.
