В соответствии с веб-сайтом EveryDiet.org, программа по решению диеты, которая теперь называется «The Beyond Diet», была разработана Изабель Де Лос Риос, тренером по упражнениям, питанию и образ жизни. Программа основывает ваши диетические порции и продукты на вашем метаболическом типе тела. Тип метаболического тела определяет, как вы используете и обрабатываете определенные продукты для энергии. Затем вам дают поесть сбалансированную еду из мяса, углеводов, фруктов и овощей, чтобы вы получили все необходимые питательные вещества. Вы можете потерять 20 фунтов в Программе диетических решений без голода и сохранить вес с помощью основного диетического обслуживания.
Определите свой метаболический тип
Существуют определенные медицинские термины для вашего метаболического типа, но программа Diet Solution Program определяет три основных типа метаболизма, согласно EveryDiet.org: белок, углеводы или комбинацию. Например, людям, которые набирают вес даже при среднем количестве углеводов в своем рационе, возможно, придется преимущественно потреблять бедные белки, чтобы терять 20 фунтов в месяц. Другие могут справиться с лучшим балансом между белком и углеводами. Продукты, которые вы обрабатываете лучше всего, могут зависеть от типа вашего тела. Например, у вас может быть больше эндоморфного тела, чем у других, что означает, что вы более тяжелые. Это может занять больше времени, чтобы сжечь углеводы. В любом случае, используйте самотестирование на Better-Mind.com, чтобы определить свой метаболический тип.
Ваше питание
Ешьте три основных приема пищи в день. Идеальная порция для завтрака может включать в себя пару яиц-пашот, чашку листовой зелени - например, шпинат - и яблоко. На обед съешьте четыре унции жареной курицы, салат с по крайней мере двумя другими сырыми овощами, чашкой брокколи и парой чайных ложек масличного или льняного масла. Возьмите семя льна или оливковое масло ртом. Вы будете минимизировать потребление жиров в программе Diet Solution. Жирные масла, такие как омега-3, семена льна и оливковое масло, помогают заполнить вас. Эти жиры рекомендуются, потому что они быстро превращаются в энергию. На ужин есть, например, салат, четыре унции жареного лосося, салат и чашка зеленых бобов. Следите за порциями, которые вы едите. Уменьшите размеры порций немного, если вы не останетесь в темпе, чтобы потерять 20 фунтов в месяц или около пяти фунтов в неделю. Увеличьте размеры порций, если вы слишком быстро теряете вес.
О закусках
Ограничьте свои закуски до двух раз в день. Однако держитесь подальше от печенья, чипсов и других жирных закусок. Вы можете ввести некоторые из этих продуктов обратно в свой рацион, как только вы потеряете 20 фунтов. Вместо этого, ешьте фрукты, овощи и орехи для закусок, и ешьте свои две закуски только между приемами пищи, а не ночью. Например, съешьте пару столовых ложек миндального масла, грушу и шесть морковки для вашей средней курятины. Ешьте унцию кешью, половину чашки клубники и несколько палочек сельдерея между обедом и ужином. Опять же, ешьте небольшие порции закуски, если вы не теряете по меньшей мере пять фунтов в неделю. Увеличьте свои порции, если вы слишком быстро теряете вес.
Соображения
Начинайте осуществлять каждый день, чтобы сжечь лишние калории. По словам Sharecare.com, сначала сделайте первое утро, чтобы получить ваш метаболизм. Прогуляйтесь или используйте велотренажер или беговую дорожку. Начните с того, что вы можете сделать, а затем увеличьте продолжительность тренировки на 20-30 минут или на 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений вашего возраста. Чтобы найти это магическое число, мужчинам нужно вычесть их возраст с 220, а затем умножить на .85. Женщинам нужно умножить свой возраст на 0,82, а затем вычесть это число с 208. Умножьте это последнее число на .85, и у вас есть целевая частота сердечных сокращений. Смешайте свои тренировки каждый день, делая что-то другое. Подумайте о добавлении второй тренировочной сессии к вашей рутине ночью, чтобы улучшить сжигание калорий. Идеальное время было бы за пару часов до сна. Таким образом, вы не так сильно устали перед сном, чтобы спать.
