Рисовое молоко - это, как правило, несладкое зерно, сделанное из коричневого риса. По данным газеты Daily Mail, рисовое молоко содержит 278 калорий и 5,6 г жира на пинту в отличие от 370 калорий и 22 г жира, содержащегося в коровьем молоке. Несмотря на то, что существует множество методов и философий для снижения веса, MayoClinic.com утверждает, что лучший способ добиться последовательной, продолжительной потери веса - уменьшить количество потребляемых вами калорий в конце каждого дня. С подготовкой, исследованиями и готовностью попробовать новые вкусы, практически каждый может заменить рисовое молоко, чтобы уменьшить потребление калорий.
Шаг 1
Выберите органическое рисовое молоко, которое не содержит добавленных сахаров или подсластителей, таких как подслащенная «ваниль» и другие ароматы. Создайте список всех блюд и закусок, которые вы используете для коровьего молока, и разместите этот список на кухне рядом с районом, где вы готовите еду.
Шаг 2
Замените потребление молока во время завтрака, наливая 1 чашку рисового молока в миску с зерном, а не 1 чашку цельного молока. Если вы обычно используете молоко для приготовления теплых предметов для завтрака, таких как овсянка, замените молочные порции равным количеством рисового молока, чтобы уменьшить количество калорий и жира.
Шаг 3
Выпейте рисовое молоко вместо высококалорийных напитков, таких как сода, молочные коктейли, искусственно подслащенные соки и коктейли, чтобы уменьшить количество калорий и жирообразующих сахаров, которые вы потребляете в течение дня. Налейте 6-8 унций. рисового молока в стакане для освежающего напитка по желанию.
Шаг 4
Ешьте мороженое из рисового молока вместо коровьего молока, чтобы уменьшить количество калорий, которое вы обычно получаете с помощью ваших десертов по выбору. Используйте рисовое молоко вместо сладкого сгущенного коровьего молока при приготовлении десертных рецептов и, если возможно, ограничьте общее потребление обычного молока.
Советы
- Хотя в целом меньше откармливания, рисовое молоко также меньше питательных веществ, чем другие молочные альтернативы, такие как миндальное молоко, когда речь заходит о содержании кальция и витамина. Когда это возможно, выберите молочные альтернативы, обогащенные кальцием и витаминами.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с педиатром или врачом перед заменой цельного молока на диету для детей, чтобы уменьшить вероятность дефицита кальция или недоедания.
