Ваша скелетная мышца содержит два типа мышечных волокон: быстрое подергивание и медленное дергание. Ваши быстроразрывные и медленные мышечные волокна разделены на три разных типа. Слоистые волокна содержат волокна 1-го типа, в то время как ваши быстрые волокна подергивания содержат как тип 2а, так и тип 2b. Согласно данным «Fitness: The Complete Guide», Международной ассоциации спортивных наук, процент каждого мышечного волокна различается у всех и от одного мышца к другому у одних и тех же людей.
Упражнения с низкой интенсивностью
Мышечные волокна типа 1 представляют собой ваши волокна с медленным подергиванием, которые имеют очень низкий выход силы и обладают высокой устойчивостью к усталости. В основном используются те, кто участвует в длительных упражнениях с низкой интенсивностью, таких как бегуны марафона, волокна 1-го типа. Жир является преобладающим топливом, используемым волокном типа 1, которое использует аэробный путь. Аэробные упражнения увеличивают вашу потребность в кислороде, например, на большом расстоянии. Как только интенсивность упражнений увеличивается, волокна типа 2 будут постепенно набираться.
Упражнение с умеренной интенсивностью
Ваши волокна типа 2a - ваши промежуточные быстрые волокна подергивания. Значение, волокна типа 2a могут использовать как аэробные, так и анаэробные пути, что делает углеводы (глюкоза) и жир преобладающим топливом. В отличие от аэробных, анаэробные упражнения недолговечны и не требуют кислорода. Волокна типа 2a обеспечивают высокую выходную мощность в течение более длительных периодов времени. Таким образом, они более распространены в деятельности, чем используют комбинацию мышечных волокон типа 1 и типа 2, например, бег или плавание на среднем расстоянии.
Упражнение высокой интенсивности
Мышечные волокна типа 2b - это ваши быстрые гликолитические волокна. Они строго используют анаэробный путь, делая углеводы (глюкоза) преобладающим источником топлива. Они привлекаются к занятиям с очень короткой продолжительностью с интенсивным взрывом энергии, таким как спринты или почти максимальные подъемники. Из-за их способности стрелять довольно быстро, они преуспевают в создании мощных всплесков скорости. Но из-за быстрого обжига всех типов мышечных волокон у них очень низкая устойчивость к усталости.
Индивидуальные различия
Согласно «Перспективам Вардлава в питании» индивидуальные различия в распределении волоконного типа частично подотчетны для производства элитных марафонских бегунов, которые никогда не могли конкурировать на уровне спринтеров. Генетика также играет большую роль в определении доли типов мышечных волокон. Олимпийские спортсмены, такие как спринтеры, как правило, попадают в свой спорт, основанный на их генетическом составе. Однако при соответствующем обучении вы можете адаптироваться к своему конкретному виду спорта, чтобы развивать эти мышцы в пределах.
