Боли в спине являются одним из наиболее распространенных хронических болевых состояний, которые врачи лечат в Соединенных Штатах, по данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS). Высокий процент людей будет иметь боль в пояснице, вызванную грыжей диска. Ваш позвоночник состоит из 24 позвонков и межпозвонковых дисков. Ваши диски действуют как амортизаторы при ходьбе и повышают гибкость позвоночника. Таким образом, сохранение этих дисков здорово предотвратит травмы и поддержит ваш диапазон движения. Следуйте этим шагам, чтобы поддерживать здоровье ваших спинальных дисков.
Шаг 1
Регулярно выполняйте аэробные и спортивные упражнения. Пройдите три-пять раз в неделю, а поезд сопротивления - три раза в неделю, чтобы замедлить возрастное дегенерацию дисков, рекомендует клинику Майо. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять участие в физической нагрузке, если у вас есть предыдущая травма спины.
Шаг 2
Практикуйте хорошую осанку, чтобы уменьшить давление на позвоночник и диски. Держите спинномозговую колонну в расположении, сидя и стоя. Поднимите тяжелый вес коленями, а не спиной.
Шаг 3
Эффективно управляйте своим весом, чтобы уменьшить чрезмерное давление на позвоночник. Уменьшите потребление калорий и совершите регулярные физические упражнения.
Шаг 4
Бросьте курить, чтобы уменьшить риск возникновения проблем со спиной, рекомендует клинику Майо.
Шаг 5
Запланируйте встречу с врачом, если у вас острая травма спины или у вас проблемы с хронической спиной, которые не улучшаются.
Советы
- Укрепление мышц живота усилит ваше ядро и добавит дополнительную поддержку вашей спине.
