Головокружение - это ощущение, что вы или ваш мир вращаются - вы чувствуете головокружение и неуравновешенность. Для многих людей головокружение происходит спорадически и нечасто. Головокружение обычно является проблемой внутреннего уха, вызванной кальцием или жидкостью или даже вирусом. Головокружение также может быть вызвано травмами головы и шеи и мигрени. Если вы страдаете от головокружения, йога - особенно восстановительная йога - может помочь вам почувствовать себя обоснованным и сбалансированным.
Модификации общих позы
Перед началом любой новой тренировки вы должны обсудить свое головокружение с врачом. Если вы испытываете головокружение время от времени, есть некоторые изменения в общих позах йоги, которые будут держать вас в безопасности, если вы испытываете головокружение во время своей практики. Во-первых, тренируйтесь близко к стене для стабильности с балансирующими позами. В позах вперед-изгибайте, чтобы стоять или сидеть медленно. Кроме того, помните о размещении шеи. Избегайте смотреть на руку в позах, например, в треугольнике или по боковому углу. Вместо этого смотрите вперед. Кроме того, позы, которые вы сгибаете шею, такие задние сгибающие позы, могут вызвать у вас головокружение. Вы также можете избегать или изменять позы, такие как Плуг, Подставка для плеч и Мост, поскольку они могут оказывать давление на вашу шею. Никогда не задерживайте дыхание. Если ваше головокружение сохраняется, прекратите практику и войдите в Позу ребенка.
Поддерживаемая детская поза
Если вы находитесь в центре атаки головокружения, попробуйте восстановительные позы йоги. Поддерживаемая детская поза помогает облегчить головокружение. Для этой позы вам понадобится подставка или два-три сложенных одеяла. Начните в положении на коленях. Возьмите колени в ширину и поместите подкладку или сложенные штанины между коленями. Сложите торс поверх верха. Убедитесь, что ваша шея находится в удобном, нейтральном положении. Если ваши колени болят в этом положении, встаньте на колени на сложенном одеяле и попробуйте поместить свернутое одеяло между вашими теленками и бедрами. Держите эту позу до пяти минут.
Ноги вверх по стене
Legs Up Wall Pose может принести пользу головокружению, поскольку он имеет успокаивающие эффекты и может помочь при мигрени. Вариации этой позы используют опору для поднятия бедер. Однако, если вы страдаете от головокружения, вам следует избегать поднятия бедер из-за потенциально неудобного расположения шеи. Практикуйте эту позу своими бедрами на земле. Чтобы войти в позу, сядьте с одной ногой на стену. Поработайте, чтобы катиться на спину, поднося ноги к стене. Расслабьте руки по бокам. Держите эту позу в течение 5-10 минут.
Лежащая связанная угловая поза
Лежащая связанная угловая поза помогает вызвать расслабление и бороться со стрессом. Центрирующие эффекты этой позы могут помочь облегчить чувство головокружения. Для этой позы вам понадобятся два одеяла. Чтобы начать, лечь на спину, согнув колени и ноги на земле. Соедините подошвы ног и позвольте своим ногам открываться по бокам. Положите два, толсто свернутых одеяла под каждое колено для поддержки. Расслабьте руки по бокам. Оставайтесь в этой позе в течение 15 минут. Эта поза также может быть выполнена, опираясь на подставку или стопку одеял.
