Несмотря на путаницу, которую могли создать массовые маркетинговые кампании, здоровое питание не сложно и возможно для всех. Ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышцы, похудеть или просто сохранить свой текущий вес, после здоровой диеты имеет первостепенное значение для вашего успеха. Вы должны быть знакомы с основами здорового питания, если серьезно относитесь к своему здоровью и фитнесу.
Ешьте хорошие углеводы
Хорошие углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом не повышают уровень сахара в крови и не способствуют хранению жира, как углеводы с высоким гликемическим индексом. Хорошие углеводы включают цельные зерна, цельнозерновые продукты, овсянку, фрукты, овощи и бобы. В то же время избегайте простых сахаров и рафинированных углеводов.
Ешьте Lean Protein
Получите ваш белок из скудных источников, таких как курица, индейка, яичные белки, орехи и рыба, вместо источников белка, которые содержат насыщенный жир. Жирное красное мясо является основным источником белка, который содержит насыщенные жиры. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что люди, которые едят 18 унций или более в неделю красного мяса, имеют более высокий риск рака толстой кишки.
Ешьте богатые волокнами продукты
Большинство американцев не едят достаточно клетчатки, как правило, потому, что большинство людей не едят достаточно фруктов, овощей и цельного зерна. Взрослые должны потреблять от 20 до 30 граммов клетчатки в день. Помимо овощей и цельного зерна, фасоль и овсянка являются отличными источниками волокна.
Избегайте транс-жиров
Попытайтесь ограничить транс-жиры или вообще избегайте их. Транс-жиры понижают ваш липопротеин высокой плотности или «хороший» холестерин и повышают ваш липопротеин низкой плотности или «плохой» холестерин. Не существует безопасного или приемлемого уровня приема транс-жиров. Быстрое питание, коммерческая выпечка хорошая, десерты и любые продукты, которые включают ингредиент «частично гидрогенизированное растительное масло», все имеют транс-жиры.
Ешьте фрукты и овощи
Вы должны есть 4,5 чашки или девять порций фруктов и овощей в день. Фрукты и овощи заполнены питательными веществами и антиоксидантами. Они здоровые, низкокалорийные закуски, чтобы заменить высокомолочные закуски, такие как конфеты, мороженое, кусочки пиццы или картофельные чипсы.
Пить воду
Часто забытые в правилах здорового питания - это то, что вода важна для вас, независимо от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Средний человек требует от шести до восьми 8-унцевых стаканов воды в день. Вероятно, вы не можете пить слишком много воды; ваши почки способны обрабатывать до 60 стаканов воды в день.
Не пейте сладкие напитки
Приложите усилия, чтобы избежать употребления сахаров с высоким содержанием сахара, таких как сода, спортивные напитки и фруктовые напитки, которые добавляют сахар. Эти напитки обычно представляют собой пустые калории, которые просто увеличивают уровень сахара в крови.
Избегайте пищевых добавок
Несмотря на популярность диетических добавок, вы, вероятно, не нуждаетесь в них. Если у вас нет дефицита питания, превышение ваших потребностей в питании не сделает вас здоровее или поможет вам быстрее достичь целей в области фитнеса. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки.
