Многие люди ассоциируют прыгающую веревку с детскими играми и, как результат, склонны избегать ее как законной возможности тренировки. Но прыгающая веревка - это упражнение - как для взрослых, так и для детей - которое сжигает огромное количество калорий при работе с большинством мышц вашего тела. Ваши руки, ноги и ядро все поддерживают активность и мышцы, когда вы прыгаете веревкой, давая вам более эффективную тренировку, чем бегать по беговой дорожке или ходить по парку. Лучше всего, отсутствие расходов - прыжки с веревками стоят всего несколько долларов - делает его доступным.
Нижнее тело
В частности, прыгающая веревка воздействует на мышцы ваших телят; ваши телята оказывают большую часть энергии, чтобы продолжать толкать себя от земли. Но другие мышцы ног, включая ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, также воспользуются преимуществами тренировки скакалки. Кроме того, прыгающая веревка воздействует на ваши ягодицы, помогая вам развить более определенную заднюю часть.
Верхняя часть тела
Поскольку большинство людей связывают прыгающую веревку с прыжками и ногами, они забывают, что верхняя часть тела может получать столько же тренировки, сколько и нижняя часть тела. Когда вы постоянно прыгаете и сохраняете равновесие, вы проводите тренировку для мышц грудной клетки, сердечника и спины. Кроме того, когда вы поворачиваете веревку, ваши предплечья, бицепсы, трицепсы и плечи получают тренировку.
кардиальный
В дополнение к работе мышц вашего верхнего и нижнего тела, прыгающая веревка также выполняет вашу сердечно-сосудистую систему. Скакалка - это кардио-тяжелая деятельность, позволяющая вашему сердцу получать такую же тренировку, как если бы вы бегали или занимались аэробикой. И поскольку прыгающая веревка работает так много вашего тела сразу, это также эффективная калорийная горелка. По данным журнала «Muscle and Fitness», 200 фунтов. человек может сжечь 16 калорий в минуту во время прыгающей веревки.
