Живот - одно из самых опасных мест для хранения жира, из-за жира, окружающего органы. Тем не менее, невозможно определить уменьшение жира в организме, поэтому, если ваша цель - сжечь 10 фунтов жира на животе, вам может потребоваться потерять более 10 фунтов. от общей массы тела. Установление прочного и последовательного плана упражнений вместе со здоровой диетой поможет вам сжечь 10 фунтов. живота жир и здоровой жизни.
Потеря веса жира
Будьте реалистичны с вашими целями. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Потеря 10 фунтов может занять от 5 до 10 недель. Потеря веса более 2 фунтов. в неделю более вероятна потеря веса воды или мышечной ткани. Потеря жира происходит, когда больше калорий сжигается, чем потребляется. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Вы можете сделать это, уменьшив потребление калорий на 250-500 калорий в день и сжигая 250-500 калорий в день через физические упражнения и физическую активность.
Физическая активность
Станьте более активными со всей семьей. Фото: Soul / Lifesize / Getty Images Начинающие должны начать более физически активно в течение дня, пройдя больше, поднимаясь по лестнице, а не на лифте, стоянки в задней части автостоянки или играя с вашими детьми вместо просмотра телевизора. Путем 10 000 шагов, или 5 миль, в день, средний человек будет гореть около 1 фунта жира в неделю, утверждает Американский совет по физическим упражнениям. Получите шагомер, чтобы узнать, сколько шагов вы предпримете за один день. Положите это на первое место утром и носите его весь день. Стремитесь к по меньшей мере 10000 шагов в день.
Аэробные упражнения
Включите аэробные упражнения 5 раз в неделю. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Аэробные упражнения необходимы для сжигания жира. Аэробные упражнения, выполняемые между 55 и 72 процентами вашего максимального сердечного ритма, являются оптимальной зоной сжигания жира, в которой ваше тело сжигает самый высокий процент энергии от жира, согласно Jack H. Wilmore и David L. Costil, авторам «Физиологии Спорт и упражнения ». Упражнение в пределах этого диапазона интенсивности в течение 30-60 минут, по крайней мере, пять дней в неделю поможет сжечь жир живота. Аэробные упражнения могут состоять из прогулочной беговой дорожки, пешего туризма, бега трусцой, эллиптической машины, езды на велосипеде или плавания.
Силовая тренировка
Силовой поезд два-три раза в неделю. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Силовой тренинг - необходимая форма упражнений, которая помогает уменьшить жир живота, потому что он увеличивает мышечную ткань. Добавление мышечной ткани в организм не только облегчает повседневную деятельность, но и увеличивает ваш метаболизм, позволяя вам сжигать больше жира на животе в течение дня. Стремитесь к силовому тренированию два-три раза в неделю, выполняя от двух до трех наборов из восьми-двенадцати повторений для упражнений, предназначенных для каждой основной группы мышц. Включите упражнения, которые нацелены на несколько групп мышц, чтобы помочь вам сжигать больше калорий во время тренировки, таких как приседания, тяги, отжимания и подтягивания.
