Диабет типа 2 составляет от 85 до 95 процентов всех случаев диабета и наиболее распространен среди лиц старше 40 лет. Это происходит из-за недостатка гормонального инсулина или инсулина, который не работает должным образом, но его можно управлять с помощью диеты и физических упражнений, а также медикаментов. Когда у вас диабет типа 2, продукты, которые вы перекусываете, играют большую роль в вашем энергетическом уровне, общем здоровье и управлении вашим состоянием.
Пакет протеина
Американская диабетическая ассоциация предлагает включать белок каждый раз, когда у вас есть что-то поесть. Предпочтительно этот белок должен быть низким в насыщенном жире или высоким содержанием омега-3 жиров. Нежирное мясо, такое как курица или грудка индейки, делает хорошие закуски, как и консервированные масляные рыбы, такие как скумбрия или лосось. Вы также можете добавить в этот список обезжиренные молочные продукты с низким содержанием сахара, такие как творог и нежирный йогурт.
Орехи с питательными веществами
По словам Национального института здоровья, здоровые мононенасыщенные жиры - вид, найденный в орехах - являются ключевыми в управлении уровнем сахара в крови. В частности, диетолог Джой Бауэр рекомендует миндаль, потому что они содержат здоровые жиры и содержат магний, который помогает контролировать углеводный обмен. Если вы не поклонник миндаля, фисташек, орехов пеканов, грецких орехов и фундука и ореховых масел достаточно.
Крекеры для снайперов
Закуска, когда у вас диабет типа 2, не означает, что вам нужно идти на низкоуглеводные варианты все время, но это означает выбор правильных типов углеводов. На веб-сайте Медицинского центра Университета Рочестера отмечается, что большинство ваших углеводов должно быть целым зерном, поэтому сделайте крекеры из цельного зерна, хлебные и коричневые рисовые лепешки с основными закусками. На сайте «Здоровье» рекомендуется комбинировать цельнозерновые крекеры с творогом и виноградом для закуски, которая обеспечивает медленное усвоение углеводов, белков и питательных веществ.
Борьба с диабетом с фруктами
В то время как фрукты содержат сахар, он также обеспечивает витамины и минералы и является легкой, здоровой закуской. Diabetes UK советует есть множество разнообразных фруктов, но также предупреждает, что готовые фруктовые коктейли и соки могут содержать много добавленных сахаров, поэтому вам нужно проявлять осторожность. Придерживайтесь главным образом свежих фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, клубника, киви и груши.
