Выполненные со штангой или на машине, тяги являются многоцелевым упражнением, что делает их более эффективными и эффективными по времени для силовой тренировки, чем упражнения, которые изолируют одну мышцу.
Как тяга машины, так и штанга нацеливаются на спинку эректора в спине, но также работают основные мышцы бедер, телят, ягодиц, верхней части спины и даже вашего абс. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Тот, который вы решите использовать, зависит от вашего уровня пригодности и того, что доступно в вашем спортзале.
Тяжелая тяга
Чтобы выполнить тягу, начните со штанги на полу или машины, установленной на расстоянии около шести дюймов от земли. Встаньте со своими ногами примерно на ширину плеч. Приложите свои бедра назад, удерживая позвоночник плоской, и тяните вниз, чтобы схватить объект, который вы поднимаете.
Ваши руки должны быть шире ширины плеч, а руки должны быть за пределами ваших коленей. Держите спину прямо, поднимите предмет и нажмите на землю пятками. Продолжайте подниматься, пока не встанете прямо, а затем отмените движение, чтобы снизить вес.
Как они отличаются
Вес машины и свободные веса работают по-разному, хотя движение выглядит очень похоже.
движение
Вес машины помогают вести ваше движение. У них есть заданный путь, по которому они перемещаются, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере баланса или контроле веса. Это означает, что вся ваша энергия может пойти на подъем веса.
Когда вы поднимаете штангу, пути нет. Вы должны сказать, куда идти. Это требует большего мастерства, чтобы поднять вес с хорошей техникой.
безопасности
Тяжелые тяги машины более безопасны, потому что вам не нужно так беспокоиться о контроле веса. Начинающие могут извлечь огромную выгоду из машинной тяги, потому что машина может на самом деле научить их правильной форме.
Если они отклонятся слишком далеко от пути машины, они вернут их на место. Кроме того, поскольку рычаги передвигаются независимо, меньше шансов получить травму через дисбаланс, если одна сторона слабее другой. На штангу обе стороны движутся вместе.
Баланс
Подъем со свободными весами повышает баланс и спортивные способности больше, чем кабельная машина. Там также больше переносятся на реальные сценарии, где вам нужно выбрать что-то тяжелое с земли.
Машины не могут перемещаться, пока вы их подбираете, но тяжелая коробка или сумка бакалейных товаров будут.
Доступность
Машины Deadlift не найдены во многих тренажерных залах или фитнес-центрах. Они очень дороги по сравнению с набором штанги с весами. Разница в цене между двумя может быть в тысячах долларов.
Если вы хотите создать домашний тренажерный зал, то тягач может быть нереалистичным только из-за цены и пространства, которое он потребляет.
Как они похожи
Обе машины и штанги тяги работают на ваши задние цепные мышцы. Это означает, что они работают почти на всех мышцах в задней части тела. В вашей верхней части тела они работают трапеции, ромбоиды и latissimus dorsi, просто чтобы назвать несколько.
Подтяжки также воздействуют на ваши ягодицы, массивные мышцы бедер и ваши подколенные сухожилия, которые являются мускулами в задней части вашего бедра.
Несмотря на различия между свободным весом и машинной тягой, они относительно схожи с точки зрения преимуществ. Оба движения увеличивают силу некоторых из самых больших мышц вашего тела.
