Сложные аэробные процедуры могут быстро усложниться. Иногда они могут быть такими же сложными, как танцевальные программы, с хореографическими шагами, которые требуют времени, чтобы учиться. Когда вы только начинаете, эти сложные процедуры могут затруднить получение хорошей тренировки, поэтому лучше начать с рутины начинающего.
Найдите аэробные процедуры на разных платформах. Бесплатные видео-демонстрации полнофункциональных процедур не редкость. Вы можете легко испытать экспертную инструкцию и просмотреть ее в комфорте своего собственного дома на своем телефоне или ноутбуке. Все, что вам нужно, это шаг с несколькими настройками высоты. По мере того, как вы поправляетесь, вам захочется поднять ваш шаг, чтобы сделать тренировку сложнее.
Шаговые процедуры могут помочь вам сбросить вес. Они сжигают такое же количество калорий, как и подъем по лестнице. Согласно высокоинтенсивной рутине, человек из 155 фунтов может сжигать до 744 калорий в час, согласно статье Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep привносит современный подход к старшим занятиям аэробикой. Вы можете получить доступ к своим тренировкам по запросу или выполнить поиск рядом с вами класса. Во время тренировки вы будете использовать несколько групп мышц и выполнять широкий спектр упражнений.
В полной мере используется шаг во время этих занятий. Иногда вы используете его для упражнений, которые лежат, иногда вы прыгаете с него. Как новичок, начните с вашего шага по самой низкой настройке, чтобы сделать тренировку управляемой. По мере того как вы поправляетесь, просто поднимите шаг и продолжайте бросать вызов себе.
Занятие класса поможет вам выучить шаговые процедуры, но не ожидайте, чтобы овладеть ими в одночасье. Веб-сайт BodyStep рекомендует дать ему пять тренировок, прежде чем у вас действительно будет рутина.
36-минутный шаг и шаг
У вас очень мало перерывов в этой непрерывной пошаговой тренировке, которая длится 36 минут. Джессика Смит предлагает эту бесплатную онлайн-программу, предназначенную для того, чтобы кто-то занимался дома с ограниченным пространством.
Движения работают на ногах в первую очередь и помогают улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Некоторые части тренировки более интенсивные, в то время как другие дают вам перерыв в действии. Ходы достаточно просты, чтобы вы могли быстро их освоить, делая тренировку идеальной для новичков.
Вы можете бесплатно подходить к занятиям по аэробике на нескольких платформах. Фото: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Спортивный шаг DVD
Кате Фридрих имеет более 300 тренировочных DVD-дисков. Во время этого шага DVD она дает свое экспертное руководство, поскольку она проводит вас через полные 47 минут шагов.
Начинающие могут использовать этот DVD, но Кате предлагает вам посмотреть один раз перед тем, как прыгать, чтобы вы могли ознакомиться с ходами. В этой тренировке есть несколько более сложных шагов, чем типичный DVD для начинающих, поэтому обратите внимание на работу ног, которую использует Cathe.
Дженни Форд Фитнес-аэробика
Инструктор Дженни Форд демонстрирует всю тренировку и проводит вас самостоятельно. Это длится 30 минут, что достаточно времени для покрытия нескольких основных ходов. Это бесплатно и стоит вашего времени.
Это действительно тренировка для начинающих. Прогрессии, которые использует Форд, идеальны, потому что они начинаются просто, а затем движения становятся все более сложными. Основываясь на простой в освоении базе движений, эта тренировка позволяет вам ударить по земле и сразу же начать сжигание калорий, вместо того, чтобы занять много времени, чтобы изучить ходы, прежде чем вы сможете получить хорошую тренировку.
