Тонер с бедрами представляет собой небольшую фигуру в форме бабочки, которая усиливает и тонизирует ваши внутренние и внешние мышцы бедра. Его также можно использовать для укрепления верхней части тела.
Работать с бедрами
Шаг 1
Ложитесь на спину на коврик.
Шаг 2
Согните колени около 45 градусов. Ваши ноги должны быть плоскими на полу.
Шаг 3
Поместите тонер бедра между внутренними бедрами. Тонер для бедра должен располагаться так, чтобы он выглядел как перевернутый «V».
Шаг 4
Сожмите бедра вместе. Даже если тонер бедра движется всего на пару сантиметров, вы все равно будете работать мышцами бедра. Работать, чтобы сжать сильнее, делая тонер бедра двигаться дальше внутрь, поскольку вы используете оборудование с течением времени.
Шаг 5
Заполните от 15 до 20 повторений. Чтобы увеличить интенсивность, выполните медленные повторы или паузу в верхней части сжимающего движения во время каждого повторения.
Работать с оружием и грудью
Шаг 1
Возьмитесь за рукоятки тонера с бедрами, удерживая его перед собой. Вы можете сидеть или стоять.
Шаг 2
Убедитесь, что при вводе внутрь тонер правильно расположен, так что середина формы «V» выдвигается наружу, а не внутрь к груди.
Шаг 3
Сожмите ручки вместе, позволяя локтям двигаться в стороны.
Шаг 4
Заполните от 15 до 20 повторений. Это упражнение будет нацелено на ваши грудные мышцы.
Советы
- Проведите пятиминутную легкую аэробную разминку перед выполнением упражнений. Это может включать легкий толчок, прыгающую веревку, катание на неподвижном велосипеде или прыгающие домкраты. Дышите нормально; не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль или головокружение во время тренировки, немедленно прекратите. Перед началом тренировки всегда проконсультируйтесь с врачом.
