Кальций и магний являются важными минералами, которые функционируют как электролиты в организме. Это означает, что они помогают передавать электрические импульсы между нервными и мышечными клетками, а также помогают сбалансировать количество жидкости внутри и снаружи клеток. Кальций и магний работают близко друг к другу, и уровень каждого из них должен оставаться в равновесии с другим, чтобы регулировать кровяное давление и поддерживать устойчивое сердцебиение. Однако ваше тело может поглощать кальций без магния.
взаимодействие
Кальций и магний играют жизненно важную роль в регулировании сердечного ритма. Клетки, включая клетки сердечной мышцы, содержат кальций внутри специализированной структуры клетки. Клетка реагирует на электрические импульсы, высвобождая ионы кальция в жидкую часть клетки, тем самым стимулируя клетку сжиматься. Ионы магния в жидкой части ячейки производят электрические заряды, которые заставляют кальций обратно в структуру ячейки, что заставляет ячейку расслабляться. Хотя магний не влияет на поглощение кальция в организме, он контролирует перенос кальция через клеточные мембраны. Вы должны поддерживать баланс между кальцием и магнием, чтобы поддерживать нормальное сердцебиение и регулировать кровяное давление. Лучший способ сделать это - поддерживать рекомендуемое ежедневное потребление как кальция, так и магния.
кальций
Институт медицины рекомендует, чтобы взрослые в возрасте 19 лет и старше потребляли по меньшей мере 1000 мг кальция в день. Когда вы стареете, ваше тело начинает разрушать костную массу быстрее, чем может восстановить ее, поэтому женщины в возрасте 51 и старше и мужчины старше 70 лет должны увеличить потребление до 1200 мг кальция в день. Витамин D облегчает всасывание кальция. Без достаточного количества витамина D ваше тело не может эффективно поглощать кальций. Для обеспечения правильной абсорбции кальция взрослым в возрасте до 70 лет требуется по меньшей мере 15 микрограмм или мкг витамина D в день, тогда как людям старше 70 лет требуется по меньшей мере 20 микрограммов в день.
магниевый
Как и кальций, большинство магния в вашем теле остается в костях, чтобы поддержать их силу. Институт Linus Pauling сообщает, что приблизительно 26 процентов магния тела можно найти в мышечных клетках. Поскольку мужские тела обычно содержат больше мышечной массы, они требуют более высокого приема магния в день, чем самки. Взрослые мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 мг магния в день, а мужчинам 31 или старше требуется 420 мг в день. Женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны принимать 310 мг магния в день, тогда как те, которые старше 30 лет, должны увеличить потребление до 320 мг в день. Витамин D также может играть небольшую роль в поглощении магния, но недостаток витамина D не влияет на уровни магния, а также на уровни кальция.
несбалансированность
Дисбаланс между количеством кальция и магния в организме может произойти из-за многих факторов. Неспособность принимать достаточное количество кальция или достаточного количества витамина D для поддержки абсорбции кальция может вызвать дефицит кальция. Кроме того, щитовидная железа вырабатывает гормон кальцитонин, который регулирует концентрацию кальция в крови. Болезнь щитовидной железы может вызвать выработку слишком большого количества кальцитонина, что уменьшает количество кальция в организме. Когда ваше тело содержит слишком много магния и недостаточно кальция, мышечные сокращения ослабляются. Это заставляет сердце биться менее активно, с более длительными периодами расслабления между ударами, что приводит к нерегулярному пульсу.
