Подходите к дополнениям по снижению веса, которые предъявляют неподдерживаемые претензии с осторожностью. Определенные аминокислоты, особенно аминокислоты с фенилаланином и разветвленной цепью, широко продаются для снижения веса. Однако, при более близком рассмотрении, кажется, что доказательства, подтверждающие эти утверждения, очень ограничены и устарели. Как составляющие белка, аминокислоты встречаются во многих пищевых продуктах в вашем рационе. Но пока не будет найдено твердое исследование, поддерживающее эффективность конкретных аминокислот, лучше придерживаться доказанных стратегий потери веса. Хорошей новостью является то, что вы можете включить сывороточный белок в свой рацион, чтобы помочь потеря веса.
Более внимательный взгляд на аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин широко продаются для снижения веса. Ссылка связана с ограниченным исследованием, опубликованным в 1990-х годах, в котором говорилось, что объединение BCAA с диетой с ограниченными калориями способствует снижению веса. В одном из таких исследований, опубликованном в январе 1997 года в Международном журнале спортивной медицины, было установлено, что BCAAs вызвали значительную потерю веса у борцов элиты в сочетании с ограничением калорий. Недавно опубликованные исследования, подтверждающие результаты более ранних исследований, отсутствуют, что делает невозможным точное знание того, эффективна ли только добавка BCAA для снижения веса.
Исследования в фенилаланине
Фенилаланин - это аминокислота, обычно продаваемая для подавления аппетита. Однако, как и в случае BCAA, доказательства ограничены и устарели. Фенилаланин может играть определенную роль в борьбе с аппетитом, но единственное доступное доказательство было опубликовано в 90-х годах. Исследование, появившееся в издании журнала «Метаболизм» за июнь 1994 года, показало, что фенилаланин стимулирует высвобождение гормона холецистокинина, подавляющего аппетит. Исследование добровольцев, которые принимали фенилаланин за 20 минут до тестовой еды, потребляли значительно меньше калорий и сообщали о повышенном чувстве полноты, чем при использовании плацебо. Если это справедливо и сегодня, фенилаланин может предложить преимущества потери веса благодаря его потенциальному влиянию на аппетит. Тем не менее, более свежие исследования, дающие схожие результаты, необходимо знать наверняка.
Включение белка для снижения веса
При производстве сыра сыворотка, водянистая часть молока, отделяется от творога. Сыворотка - это высококачественный белок, который можно использовать для снижения веса. Вы найдете сывороточные белковые добавки, как правило, в виде порошка, выстилающие полки вашего местного магазина здоровой пищи. Сыворотка богата питательными веществами, такими как кальций и биоактивные пептиды, и содержит незаменимые аминокислоты, а также аминокислоты с разветвленной цепью. В сочетании с диетой с пониженной калорийностью, добавка для сывороточного белка может увеличить потерю жира и помочь сохранить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в марте 2008 года в журнале «Питание и метаболизм». В исследовании, добавка сывороточного белка вызывала больше потери веса, чем диета в одиночку.
Эффективные добавки для снижения веса
Если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный стимул для похудения, вам понадобится тот, который доказал свою эффективность. Дополнения, которые работают, не являются волшебными пулями, позволяющими вам есть все, что вы хотите, и сбросить фунты. Они по-прежнему требуют, чтобы вы очистили свои привычки в еде и включили программу упражнений.
Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за рекомендациями, которые будут безопасны для вас. Orlistat является одобренным FDA, без рецепта, которое помогает уменьшить потерю веса, блокируя часть жира в вашем рационе. Другой вариант - экстракт африканского манго. Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в выпуске журнала «Липиды в области здравоохранения и болезней» за март 2009 года, показали, что это привело к потере веса и улучшению уровня холестерина.
