Вы ночной закусочный или тип, который голодает в течение дня, а затем свисает ночью? Если это так, шестичасовая диета может быть планом потери веса для вас. В шестичасовой диете запрещается есть после 6 часов вечера, что может привести к более тонкому телу.
Описание
Диета шести часов была впервые популярна в 1990-х годах бывшим олимпийским пловцом и телевизионной знаменитостью Кристин Джейкоб, которая потеряла лишние килограммы на диете после ухода из плавания. В шестичасовой диете вы можете есть все, что захотите, - пока вы не едите после шести вечера. Сторонники диеты утверждают, что лучше всего потреблять свои калории в течение дня, когда вы сжигаете их, работая, выполняя поручения или заботясь о своих детях. «Идея заключается в том, что меньше энергии расходуется при ночном расслаблении и функциональных функциях во время сна, поэтому любые калории, которые вы потребляете ночью, идут прямо в хранилище жира», - говорит Джеймс Хилл, директор Центра по вопросам питания человека в Университете Колорадо , Шестая чашка диеты предполагает, что калории из пищи, потребляемой в течение дня, сжигаются, что приводит к потере веса.
преимущества
Шестичасовая диета следует совету веста, чтобы всегда есть завтрак, потому что это самая важная еда в день. «Еда в течение ранней части дня дает вам топливо для эффективного решения психических и физических задач», - говорит Хилл. Еще одно преимущество: наличие шестичасового срока для прекращения употребления в пищу исключает возможность забивать после откармливания закуски после обеда или набегать на холодильник для конфет вечером. «Диета с шестью часами может хорошо работать для картофеля-кушетки, которые, как правило, едят перед телевизором ночью», - говорит Сари Грейвс, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке и представитель Американской диетической ассоциации. То же самое касается людей, которые жаждут еды в ночное время.
Недостатки
В течение дня может возникнуть соблазн переедать, так как вы должны урезать еду. «Тебе нужно хорошо питаться в течение дня, чтобы эта диета работала», - говорит Грейвс. «Если вы переедите в течение дня, вы не потеряете вес». Еще один недостаток шестичасовой диеты: «Ложитесь спать голодным» вызывают бессонницу. «Неспособность спать - обычная причина для набега на холодильник ночью», - говорит Грейвс. Если вы обычно ложитесь спать в 9 часов вечера, вы можете не проголодаться, когда уходите на пенсию. Но ночные совы, голод и бессонница перед сном. Наконец, придерживаясь плана здорового питания на шестичасовой диете, необходимо заранее планировать, так как все калории и питательные вещества должны потребляться до крайнего срока.
Соображения
Диета шести часов лучше всего работает, если вы едите питательные, сбалансированные блюда. «Неважно, когда вы потребляете свои калории, пока вы едите меньше, - говорит Нагорье. Это также важно осуществить. Хилл говорит, что диеты в Национальном реестре по контролю веса, которые успешно похудели и удерживали его, были теми, кто ежедневно тренировался. Хилл говорит, что даже 20-минутная прогулка поможет вам преуспеть в шестичасовой диете. И пост более 10 часов за один раз может привести к замедлению метаболизма, чтобы сохранить энергию, что может замедлить потерю веса, говорит Грейвс, но упражнения усиливают обмен веществ.
Советы
Greaves рекомендует избавиться от алкогольных напитков из вашего рациона, потому что они могут стимулировать аппетит. То же самое касается сахара. «Сладкие напитки, конфеты, печенье и другие сладости могут заставить вас жаждать больше сладостей, - говорит Грейвс. Обязательно иметь белок, например, курицу, рыбу или постную говядину, а также овощи, богатые клетчаткой, с ужином. Белок и клетчатка повышают чувство полноты, отгоняют голод и препятствуют тому, чтобы вы уходили с диеты после 6 часов, потому что вы голодаете, говорит Грейвс. Старайтесь есть каждые три-четыре часа в течение дня, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические спады. Наконец, Американская диетическая ассоциация рекомендует следить за размерами порций независимо от того, какое время суток, если вы хотите похудеть и оставаться стройными.
