Вашим мышцам нужен день отдыха, чтобы оправиться от тренировки по силовой тренировке, поэтому, если вы каждый день ходите в спортзал, вы можете разделить свою тренировку на группы, в которых вы можете работать вместе. Ваши мышцы различаются по размеру от больших групп, таких как грудь и спина, до небольших групп, таких как плечи и руки, которые помогают во многих упражнениях во многих группах.
прессование
Ваш грудь, плечи, трицепсы и спина ваших верхних рук укрепляются, когда вы отталкиваете вес от своего тела. Например, ваши плечи сжимаются, когда вы нажимаете вес над головой. Ваши плечи и трицепсы - помощники во время упражнений на груди, поэтому эти три мышцы - это одна группа, в которой вы можете работать в тренажерном зале.
тянущий
Ваша спина, бицепс, передняя часть плеча и предплечья укрепляются при выполнении движений. Например, подтяжка, в которой вы держитесь руками и тянете вес тела к небу, использует вашу спину, бицепс и предплечья. Ваши бицепсы и предплечья помогают в большинстве ваших укреплений спины, и эти три мышцы хорошо сочетаются во время тренировки сопротивления.
Верхний / Нижний
Вы можете разделить свое тело на верхние и нижние учебные группы. Вы могли бы тренировать свою грудь, спину, плечи и руки в один день, а ваши ноги и ядро на следующий день. Это позволяет вашему верхнему телу день отдыха, а вы укрепляете нижнюю часть тела и наоборот. Если вы новичок, выберите одно или два упражнения для каждой части тела, чтобы не тренировать мышцы.
Все тело
Вы можете работать со всеми частями тела в один день, если на следующий день вы обеспечите полный день отдыха. Этот тип обучения удобен для новичков, но также может быть использован, если вы слишком короткое время, или короткое время на доступных днях, чтобы тренироваться в течение недели. Когда вы выполняете все тело сразу, выберите одно упражнение для каждой части тела и намеревайтесь от двух до трех наборов из восьми-десяти повторений.
