Иногда хорошая тренировка может закончиться плохо, когда вы развиваете головную боль при мигрени, вызванную упражнением. Некоторые из этих головных болей вызваны физическим напряжением тела во время физических упражнений, в то время как другие вызваны внезапным падением уровня сахара в крови, вызванным интенсивной физической активностью. Идентификация, которая является триггером ваших головных болей, вызванных упражнениями, поможет вам решить, что лучше всего будет их предотвращать.
Шаг 1
Разогрев. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Разогрев. Разогрев перед тренировкой - это важный шаг в любой программе упражнений, но особенно важно предотвратить мигрень после тренировки, потому что это позволяет вашему телу медленно работать до активного уровня, и это может помочь предотвратить мышечную болезненность, которая может еще больше усложнить или провоцируют мигрень позже.
Шаг 2
Начните медленно. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Начните медленно. По словам Сью Дайсон, автора книги «Мигрень - естественный подход», некоторые врачи считают, что мигрени после тренировки могут быть результатом шока внезапной активности на теле. Таким образом, ослабление организма в активности за разминкой может еще больше снизить вероятность вызванной физической нагрузкой мигрени.
Шаг 3
Оставайтесь гидратированными. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Оставайтесь гидратированными. Ваше тело плохо реагирует на любой стресс или напряжение при его обезвоживании, а страдающие мигренью обнаруживают, что пребывание в увлажненном состоянии может помочь в тренажерном зале и выйти из него.
Шаг 4
Выбирайте менее сильные или менее эффективные упражнения. Фото: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Выбирайте менее сильные или менее эффективные упражнения. Тяжелая атлетика, похоже, с большей вероятностью вызывает мигрень, и некоторые считают, что это связано с остановкой, связанной с этим упражнением, поскольку это движение может привести к расширению кровеносных сосудов в голове. Независимо от того, какую форму упражнений вы делаете, вы можете попытаться переключиться на что-то менее напряженное.
Шаг 5
Регулярно соблюдайте график упражнений. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Регулярно соблюдайте график упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале физиологии упражнений, врачи обнаружили, что внезапное прекращение программы упражнений вызвало увеличение эпизодов мигрени, и что мигрени, вызванные упражнениями, также были более частыми, когда они снова начали свою тренировку.
Шаг 6
Ешьте полный прием в течение часа после тренировки. Фото: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Ешьте полный прием в течение часа после тренировки. Убедитесь, что эта еда включает белки и крахмалы, чтобы поднять уровень сахара в крови до нормального уровня.
Шаг 7
Возьмите некоторые профилактические лекарства перед тренировкой. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Возьмите некоторые профилактические лекарства перед тренировкой. Сначала попробуйте взять ибупрофен, но если это не поможет, вы можете перейти к более сильному лекарству, рекомендованному вашим врачом. Вы также можете попробовать принимать глюкозу таблетки перед тренировкой, если вы подозреваете, что ваши мигрени вызваны падением уровня сахара в крови, вызванным физическими упражнениями.
Шаг 8
Остыть. Фото: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Остыть. Так же, как начало сеанса упражнений может быть шоком для системы, конечный результат может быть таким же, поэтому постепенно уменьшайте ваши упражнения, чтобы предотвратить боль в системе.
Советы
- Не прекращайте тренировки из-за головных болей. Хотя кажется ироничным, упражнение, по-видимому, помогает поддерживать мигрени на регулярной основе.
Предупреждения
- Тяжелые головные боли от тренировки могут быть признаком серьезных неприятностей. Если вы испытываете сильные головные боли или испытываете головную боль в первый раз, но вы не изменили режим тренировки, обязательно обратитесь к врачу.
