Съемник грудной клетки - это часть тренажера, которая была изобретена в 1800-х годах. Устройство состоит из двух ручек, соединенных катушками пружин, которые обеспечивают сопротивление. Современные съемники для грудной клетки сделаны с регулируемыми резиновыми кабелями, а не с металлическими пружинами. Расширитель грудной клетки компактен, прост в использовании и более эффективен для мышц, потому что вы можете двигаться с большим диапазоном движения, чем традиционные весы или тренажеры. Для достижения наилучших результатов постарайтесь выполнить восемь повторений каждого упражнения для грудного вскармливания двумя бесконтактными днями в неделю.
Упражнения на щедрые спины
Работайте спиной с упражнением для сундуков. Держите рукоятки расширителя груди в каждой руке. Держа руки прямо, поднимите их на уровне груди. Открывайте руки и вытаскивайте их, насколько сможете, не сгибая локти. Держите руки прямо и на уровне груди на протяжении всего упражнения. Или упражнение потягивающего ремешка помещает расширитель грудной клетки на пол и лежит лицом вниз, чтобы ваш желудок находился в центре съемника. Держитесь за каждую ручку и поднимите обе руки прямо к бокам. Поднимите сундук с пола, растягивая расширитель грудной клетки. Вернитесь на пол и повторите.
Упражнения с надрезанными сундуками
Направляйте сундук с помощью упражнения на грудную клетку. Ложитесь на спину с расширителем грудной клетки, расположенным под вами, чтобы вы лежали посредине кабелей. Возьмите рукоятки с каждой рукой и нажмите одну руку прямо к потолку. Опустите руку в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Вы также можете делать кроссоверы, закрепив центр грудного расширителя вокруг неподвижной стойки или шестерни. Возьмитесь за ручки и развернитесь так, чтобы ваша спина оказалась напротив полюса. Шаг вперед, пока не будет натяжение в съемнике. Поднимите руки вверх по бокам на груди, а затем приложите ладони к груди в объятиях. Держите руки в течение всего упражнения.
Удивительные упражнения для рук
Работайте с бицепсами, выполняя упражнение на бицепсе. Прикрепите один из расширителей грудной клетки вокруг правой ноги. Держите другую ручку правой рукой, ладонь вверх. Согните правый локоть и завертете руку вверх, пока она не коснется вашего сундука или плеча. Опустите руку назад в исходное положение и повторите. Или работайте с мышцами трицепса с упражнением для трицепса. Возьмитесь за ручки расширителя грудной клетки, ладони, обращенные к вашему телу. Поднимите расширитель вверх. Согните обе локтя под углом 90 градусов к бокам и позвольте трубке идти за голову. Держа руки за плечи неподвижными, выпрямите руки, пока они не укажут прямо на бок. Согните локти и вернитесь в исходное положение.
Советы и приемы
Работайте в своем собственном темпе и уровне фитнеса. При необходимости отрегулируйте кабели расширителя грудной клетки. Например, удалите один или два кабеля, если вам нужно снизить интенсивность тренировки. Упражнение со всеми тремя кабелями, если вам нужно повысить интенсивность каждого упражнения. Двигайтесь медленно и с контролем при использовании расширителя грудной клетки. Резкие движения могут привести к тому, что вы потеряете сцепление с одной из ручек, что может привести к травме.
