Ночной удар, полная тренировка, которая держит вас прохладно в жаркий день, плавание является летним кардио-выбором для многих женщин. Через несколько недель вы можете заметить новые мышцы плеча, но не беспокойтесь - вы не станете культуристом. Плавание не может изменить вашу генетику, и вам придется много работать, чтобы получить мясистые плечи, чем плавание. Так пожинайте аэробные преимущества ваших кругов и продемонстрируйте свой новый тон.
Ваш скелет
Ширина плеч определяется вашим скелетом, который генетически определяется и не изменится. У некоторых женщин, естественно, широкие плечи, а другие, естественно, узкие - те, у кого узкие плечи, создают меньше сопротивления движению вперед в воде и могут быть более быстрыми пловцами в результате, но плавание не даст им более широких плеч, чем сидячий, будет сужаться плечи другой группы.
Плечевые мышцы
Хорошо развитая плечевая мышца может визуально расширять внешний вид верхней части тела, но плавание будет делать это в определенной степени. Начинающие могут заметить некоторое начальное тонирование в верхней части тела, но это не длится вечно. После того, как вы потратили достаточно времени в бассейне, вы разработали силу для перемещения своего тела через воду, фактический рост мышц будет плато, потому что нагрузка, которую мышцы вынуждают переносить, не становится тяжелее.
Силовые тренировки
Скульптурные плечи, которые вы видите на олимпийских пловцах, являются результатом программы обучения весу, дополненной временем пула. Чем сильнее вы находитесь, тем эффективнее вы можете перемещаться по воде, потому что вы делаете больше воды с каждым ударом. Женщинам не стоит беспокоиться о том, чтобы превратиться в неуклюжих монстров из поднятия тяжестей - создание огромных мышц требует не только специальной программы обучения, но и высокого уровня тестостерона, которого у большинства женщин просто нет.
Не стресс
Если вы не очень конкурентоспособный пловец, развитие мышц не должно быть для вас серьезным беспокойством. Если вы только плаваете в рекреационных целях или занимаетесь физическими упражнениями, сосредоточьтесь на аэробном аспекте плавания и работе над упражнениями по гибкости, которые помогут вам эффективно двигаться и поддерживать надлежащую форму. Однако, если вы решите присоединиться к команде, поймите, что вы не сможете полностью реализовать свой потенциал в скорости и мощности, если вы не сделаете развитие мышц частью своей тренировочной программы. В этом случае хорошо развитые плечи являются значком гордости.
