Запор - это трудный проход стула или нечастые движения кишечника. Магний является важным минералом и имеет важное значение для многих различных функций организма, включая производство энергии, здоровье костей и регуляцию уровней кальция и витамина D в организме. Магний может быть полезен для определенных состояний здоровья, таких как запор. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку магния.
Запор
Типичные симптомы запора включают в себя прохождение менее трех стульев в неделю, небольшие твердые стулья, трудно и боль при прохождении кишечника и ощущение неполной эвакуации после движения кишечника. Согласно клинике Майо, запор возникает, когда стул двигается слишком медленно через пищеварительный тракт. Это может быть вызвано отсутствием жидкости или клетчатки в рационе или плохими сокращениями мышц, которые необходимы для продвижения стула. Медленный проход стула заставляет его становиться сухим и остывать и становится трудно пройти.
магниевый
Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи, бразильские орехи, бобовые, кешью и цельные зерна. Магний также доступен в качестве дополнения в разных формах. Наиболее распространенные формы включают цитрат, оксид и сульфат. Симптомы дефицита магния могут включать нарушения сна, мышечный спазм и слабость, беспокойство, синдром беспокойной ноги и плохой рост ногтей.
Магний и запор
В исследовании, опубликованном в выпуске «European Journal of Clinical Nutrition» за 2007 год, исследователи изучили влияние потребления воды, диетических волокон и магния на запор у 3835 японских студентов в возрасте от 18 до 20 лет. Команда обнаружила, что низкий уровень потребления воды и магния независимо связан с увеличением распространенности функциональных запоров среди населения, потребление которого в отношении пищевых волокон относительно невелико. В исследовании, опубликованном в выпуске «Исследования магния в 1996 году», исследователи объясняют, что сульфат магния оказывает осмотическое действие в тонком кишечнике, что означает, что он вытягивает воду из другой ткани в тонкий кишечник. Эта вода стимулирует перистальтику, которая является мышечным движением кишечника, которая помогает при устранении кишечника. Американское онкологическое общество заявляет, что цитрат магния имеет тот же слабительный эффект и обычно приводит к движению кишечника внутри? до 3 часов после приема добавки. Medline Plus также заявляет, что оксид магния также может использоваться в качестве слабительного для кратковременного быстрого опорожнения кишечника.
Соображения
По данным Университета штата Мэриленд, наиболее распространенными побочными эффектами магния являются расстройство желудка и диарея. В избытке магний может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как рвота, замедление сердечного ритма, замешательство, недостатки других минералов и тяжелое пониженное кровяное давление. Университет также рекомендует, чтобы пациенты с болезнью сердца или почек консультировались с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки магния.
