Быть физически пригодным гораздо больше, чем быть в определенном весе или хорошо выглядеть в купальном костюме. По данным Американского совета по физическим упражнениям, при приеме можно снизить риск сердечных заболеваний, рака, диабета и депрессии. Это также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может привести к более счастливой и продолжительной жизни. Чтобы получить высокий уровень фитнеса, вы берете на себя обязательство к долгосрочной, хорошо продуманной программе упражнений и здоровому питанию. Работайте со своим врачом перед началом новой программы упражнений или диеты, особенно если у вас есть состояние здоровья.
Баланс ваших калорий
Если у вас избыточный вес, потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому ваше тело может использовать накопленный жир. Вы можете потерять около фунта в неделю, создавая калорийный дефицит в 500 калорий в день. Подсчитайте свои калории из продуктов и напитков с помощью онлайн-инструментов. Затем создайте калорийный дефицит, исходя из того, сколько калорий вы сжигаете в день, в зависимости от вашего веса, роста, возраста, пола и уровня активности. Если у вас уже есть здоровый вес, поддерживайте баланс калорий и получайте калории, необходимые вашему телу, когда вы увеличиваете интенсивность тренировки.
Регулярно делайте физические упражнения
По данным Американского совета по физическим упражнениям, он требует как кардио-тренировки, так и силовой тренировки. Кардио-фитнес измеряет здоровье вашего сердца и его силу как мышцу, и вы можете улучшить его, выполняя упражнения, повышающие сердечный ритм. Начните свой собственный темп и увеличивайте свою интенсивность, когда идете вперед. Выберите действия, которые вам нравятся, и вы будете придерживаться их, будь то бег, теннис, велосипед или плавание. Силовой тренинг увеличит вашу мышечную массу, что также повысит ваш уровень метаболизма, помогая поддерживать здоровый вес. Увеличьте количество сопротивления и количество повторений во время тренировок по мере того, как вы улучшаете, чтобы повысить уровень физической подготовки.
Ешьте сбалансированную, питательную диету
Однако фитнес - это не только ваш вес. Вам нужна питательная, сбалансированная диета, которая должна быть пригодной, которая исходит от употребления в пищу целых продуктов, которые дают вам много питательных веществ. Обычно лучше готовить дома и делать покупки во внешних проходах продуктового магазина, чтобы покупать целые продукты, а не обработанные пищевые продукты, которые, как правило, не содержат микроэлементов. Ешьте углеводы и белок при каждом приеме пищи, и выбирайте здоровые жиры вместо насыщенных жиров, когда сможете. Продукты с насыщенными жирами, такие как масло и животные жиры, содержат холестерин, который может засорить ваши артерии и повлиять на вашу сердечно-сосудистую пригодность.
Оставайтесь мотивированными
После нескольких недель посвящения упражнениям и здоровому питанию вы заметите улучшение своего здоровья. Но если вы хотите достичь высокого уровня фитнеса с большим количеством мышечного тонуса или массы и звездной сердечно-сосудистой системы, это занимает больше времени. Со временем ваши усилия будут дополнять удивительные результаты, но вам нужно постоянно оставаться с вашей программой. Чтобы сохранить свою мотивацию в долгосрочной перспективе, запишите цели, которые вы хотите достичь и почему. Оглянитесь на то, что вы написали, когда вы чувствуете себя немотивированным.
Измерение уровня пригодности
Сроки запуска миля - хороший способ проверить уровень кардио-фитнеса, который вы можете сделать, выполнив четыре раза вокруг трека. Если вы можете пробежать милю до восьми минут, вы делаете все хорошо, и если вы используете ее менее шести минут, ваша кардио-тренировка превосходна. Взятие 10 минут или дольше, чтобы пробежать милю, является признаком плохой кардио-тренировки, персональный тренер Скотт Лайдлер отмечает в столбце 2013 года «The Telegraph», но вы можете улучшить, выполняя обычные кардио-тренировки, начиная с вашего собственного темпа. Вы также можете проверить свою пригодность, сколько отжиманий и подтягиваний вы можете сделать. Стремитесь сделать от 30 до 40 отжиманий и от 15 до 20 подтягиваний.
