Вертикальный прыжок - это сложный вид спорта, который нужно изучать, так как он требует, чтобы ваши мышцы могли быстро и взрывным образом сжиматься, чтобы получить максимальную высоту. Фитнес-тренеры говорят, что разница в количестве быстрых подергиваний и медленных мышц, которые у вас есть, может определить, насколько вы хороши в вертикальном прыжке. Тем не менее, специализированное обучение может помочь вашему вертикальному прыжку независимо от того, какое соотношение мышечных волокон у вас есть.
Типы мышц
Мышечные волокна обычно подразделяются на два типа: быстрое подергивание и медленное подергивание. По словам Майкла Чаурантабута, олимпийского золотого медалиста и трехкратного чемпиона мира и пятикратного чемпиона мира по боевым искусствам в Северной Америке, азартные игры с быстрым подергиванием работают без аналогов (без кислорода), а медленные мышцы работают аэробно. Быстрое подергивание мышц быстро вырабатывает энергию, но они также быстро устают. По словам Майка Каза, высокопоставленного мастера мирового класса и создателя 12-недельной программы упражнений с вертикальным прыжком, они медленнее собирают силы, но они также занимают больше времени, чтобы утомлять.
Прыжки
Быстрое подергивание мышц, благодаря их способности генерировать быстрые энергии, являются лучшими мышцами для вертикального прыжка. Люди, у которых есть больший процент быстрых мышц, как правило, лучше подходят для вертикальных прыжков. Быстроразвивающиеся мышцы далее подразделяются на два типа: тип IIa и тип IIb. Тип IIb производит наибольшую силу, но также и усталость. Эти волокна типа IIb помогают с вертикальными прыжками больше всего, хотя волокна типа IIa также играют определенную роль.
Plyometrics
Плиометрия - это тип тренинга, который фокусируется на движениях, которые помогают больше всего с вертикальными прыжками, пишет Чатурантабут на своем веб-сайте. Плиометрия фокусируется на быстро стягивании мышцы сразу после ее растяжения, чтобы создать большую силу. Это упражнение тренирует только быстрые мышцы. Примером тренировки по плейомике является прыжок с глубины: прыгание с поднятой поверхности, посадка обеими ногами и немедленное перепрыгивание на другую платформу. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с тренером по спорту, так как это может привести к травмам, если не сделано правильно.
Силовая тренировка
По словам тренера по игре Чарльза Поликина, тренировка по усилению эксцентриков - это тип тренировки по весу, который специально фокусируется на мышцах с быстрым подергиванием, чтобы улучшить вертикальные прыгающие способности. Это упражнение также полезно для пожилых людей. Эксцентрическое обучение - это опускающаяся часть подъема веса, например, когда вы опускаете руку в лоскут бицепса. В тренировках, ориентированных на эксцентричность, вы поднимаете половину своего максимального веса, а пока вы поднимаете часть подъема веса обеими руками одновременно, вы делаете опускающую часть одной рукой одновременно и более медленными темпами. Проконсультируйтесь с тренером или спортивным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно тренируете эксцентриков.
