Если вы пытаетесь потерять жир (или увеличить мышцы), как вы оцениваете свой прогресс? Знаете ли вы, какой процент жира у вас есть? Вы взвешиваете себя ежедневно (или, по крайней мере, еженедельно)? Вы отслеживаете свои измерения каждые 15 дней? Вы принимаете ежемесячные фотографии?
В свободном sweet -life.club MyPlate Calorie Tracker, есть инструменты, которые помогут вам отслеживать и наметить свой прогресс. Но вы не сможете увидеть удобные диаграммы, если не помните, чтобы регулярно записывать ваши измерения.
Вот 4 способа измерения вашего прогресса:
1. Взвешивайте себя (ежедневно или еженедельно) и отслеживайте
Многие люди боятся ступить на шкалу и говорят, что они не хотят видеть номер, но если вы думаете об управлении потерей веса и фитнесом, как генеральный директор будет управлять компанией, вам нужно записывать и контролировать показатели, чтобы работать над их улучшением.
Если бы генеральный директор бизнеса когда-либо говорил, я даже не хочу смотреть на наши доходы или расходы на этой неделе (или в этом месяце)? Ни за что! Именно поэтому вы должны регулярно следить за своим весом. Вам нужно следить за тем, в каком направлении движется предмет, чтобы вы могли принять меры (либо увеличить упражнение, либо уменьшить потребление пищи), чтобы ваш вес направлялся в правильном направлении для вас.
В MyPlate есть место в левой части панели инструментов, где вы можете записать свой ежедневный вес. Это выглядит так:
Ежедневное взвешивание может стать привычной рутиной, точно так же, как чистка зубов или любой другой ежедневный ритуал. Фото: sweet-life.club Как бы вы ни захотели, я настоятельно рекомендую вам взвесить себя каждое утро одновременно, желательно, когда вы сначала проснетесь и еще ничего не съели или не выпили что-нибудь.
Помните, что число на шкале говорит вам о весе всего вашего тела (включая мышцы и кости), поэтому не обескураживайте, если число не опускается или даже если оно движется вверх. Если вы тренируетесь, вы можете наращивать мышцы, когда вы уменьшаете и теряете дюймы, что приводит нас к тому, почему одинаково важно отслеживать следующий показатель ...
2. Измерьте себя каждые 15 дней: вот как принять ваши измерения
Часто вы теряете дюймы от талии и бедер, прежде чем потерять вес на шкале. Это одна из основных причин, по которым отслеживание ваших измерений может помочь вам избежать разочарования в вашем прогрессе. В качестве дополнительного стимула, как только у вас есть ваши измерения, вы можете использовать наш калькулятор жировых отложений, чтобы узнать свой процент жировых отложений. Поэтому возьмите измерительную ленту и запишите свои измерения!
Что вы должны носить, чтобы измерить ваши измерения? Износите форму одежды или не надевайте одежду, когда вы измеряете себя.
Что / как вы должны измерять? (ПРИМЕЧАНИЕ. Измерьте в одном и том же месте каждый раз.)
- Талия: Измерьте непосредственно через пупок.
- Бедра: Поместите рулетку вокруг большей части бедер.
- Бедра: Используйте рулетку, чтобы найти среднюю точку (полпути) между вашим коленом и верхней частью бедра. Затем поставьте рулетку вокруг вашего бедра в этот момент.
- Оружие: Используйте рулетку, чтобы найти среднюю точку (полпути) между локтем и верхней частью плеча. Затем, поместите рулетку вокруг вашей руки в этот момент, и убедитесь, что ее бицепс изгибается!
- Грудь: Измерьте вокруг груди, идя прямо через линию сосков.
- Шея: Поместите рулетку вокруг шеи прямо посередине.
Вы должны выполнить свои измерения снова через 15 дней. И затем, измерьте себя снова на 30-й и 60-й день. Напишите все это и / или запишите его онлайн на sweet-life.club.
В нижнем правом углу вкладки «Прогресс» в MyPlate есть место, где вы можете вводить свои измерения, а затем просматривать графики выполнения, поскольку они меняются со временем при их обновлении.
Это выглядит так:
Следите за своими измерениями, используя вкладку «Прогресс» в MyPlate. Фото: sweet-life.club 3. Вычислите свой жир тела ежемесячно
Поскольку ваш масштаб измеряет все компоненты вашего тела, включая жир, мышцы, кости, воду и пищу в пищеварительном тракте, зная, что ваш процент жировых отложений может дать вам лучшее представление о том, сколько жира вам действительно нужно потерять и даже лучше, независимо от того, вы добиваетесь прогресса в своей программе. Это вещи, которые не могут вас рассказать обычным масштабам.
Вы можете рассчитать свой жир с помощью одного из следующих способов:
* Онлайн калькуляторы жира тела * (используется в сочетании с вашим весом и измерениями). Не совсем точно, но просто дайте оценку. штангенциркуль
Биоэлектрические импедансные весы и устройства таких как шкала Withings Wi-Fi (которая у меня есть) или Tanita, известна на «The Biggest Loser» или карманных устройствах, таких как Omron, которые часто видны в спортзалах. Только проблема заключается в том, что ваше чтение будет неточным, если вы выпиваете огромный стакан воды заранее. Испытание на гидростатические тела. ** Я сделал это, когда я был в тестовой группе в Beachbody. Вам нужно надеть купальник и окунуться в воду.
* DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Этот тест проводится в кабинете врача, и это, по сути, полный рентгеновский снимок тела, сделанный в первую очередь для проверки плотности костной ткани.
Сколько жира у вас должно быть? По данным Американского совета по физическим упражнениям, это диапазоны процентного содержания жира в организме:
женщины
Основной жир: 10-12%
Спортсмены: 14-20%
Фитнес: 21-24%
Приемлемо: 25-31%
Ожирение: 32% плюс
Мужчины
Основной жир: 2-4%
Спортсмены: 6-13%
Фитнес: 14-17%
Приемлемо: 18-25%
Ожирение: 26% плюс
4. Возьмите свои фотографии «До» и «Прогресс» каждый месяц
Мы понимаем, что вы НЕ хотите улыбаться в своих фотографиях «До». (Я не улыбался в моем!) Вы можете не чувствовать себя счастливым с тем, как вы выглядите. Фото «Before» может быть сигналом пробуждения, что вы недовольны тем, что видите. Кроме того, помните, что вам не нужно показывать фотографии «До» кому угодно. Вы можете держать их только для себя.
Для мужчин возьмите фотографии в шортах или купальниках без рубашки. Для женщин возьмите фотографии в бикини или в узких спортивных шортах и спортивном лифчике. Важно видеть ваш желудок, и не забудьте сосать этот животик! Вы можете увидеть свои наиболее выраженные изменения в области желудка.
Вот видео с дополнительными советами:
В левом нижнем углу вкладки «Прогресс» в MyPlate есть место, где вы можете загружать фотографии «До» и фотографии прогресса.
Это выглядит так:
Загрузите фотографии «до» и «после», чтобы более точно отслеживать прогресс. Фото: sweet-life.club Мы надеемся, что захват и отслеживание этих показателей поможет вам оставаться на вершине вашего прогресса.
Читатели - Вы пытаетесь похудеть? Как вы оцениваете свой прогресс? Вы ежедневно взвешиваете себя? Вы взяли свои измерения или фотографии «До» и «После»? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
