Когда вы встаете, ваш живот выглядит ровным и тонированным, но когда вы садитесь или наклоняетесь, появляются капли жира. Это происходит практически со всеми, и есть очень простое объяснение.
Когда вы встаете, ваше тело растягивается, и ваш брюшной жир расширяется на большую площадь. Когда вы садитесь, ваша область живота сжимается, сжимая весь живот жир, что делает его обильным. Только люди с очень низким содержанием жира не испытывают этого.
Как много абдоминального жира у вас есть разница
Некоторые люди склонны к весу в брюшной полости. Это происходит часто, когда люди становятся старше. Для создания рулона, когда вы садитесь, не требуется много брюшного жира. Чем больше брюшного жира, тем больше будет ваш бросок.
Если ваш желудок плоский, когда вы стоите, и рулон появляется только тогда, когда вы сидите, вы не должны слишком беспокоиться. Это когда ваш живот начинает выступать, когда вы стоите, потому что избыточный брюшной жир может вызвать проблемы со здоровьем.
Советы
- Существует два типа жиров живота: подкожный и висцеральный. Подкожный жир лежит только под кожей и не создает проблемы. Это тип жира, который вы можете ущипнуть - как тип, который образует маленькие рулоны, когда вы садитесь. Висцеральный жир лежит глубоко внутри брюшной полости, и это более опасный тип.
Сколько жира в теле должно быть у вас?
Вам не нужно определять, есть ли у вас правильное количество жира от внешнего вида. Попросите вашего врача или другого медицинского специалиста измерить жир и оценить, где вы стоите. По данным Американского совета по физическим упражнениям, средний процент жировых отложений у женщин составляет от 25 до 31 процента. Для мужчин средний диапазон составляет от 18 до 24 процентов. Если вы в порядке, у вас может быть меньше жира, в диапазоне от 21 до 24 процентов для женщин и от 14 до 17 процентов для мужчин.
У спортсменов будет еще меньше жировых отложений, и они являются типами, которые могут не видеть этот свинец живота, когда садятся. Но они в течение многих часов тренировались, в отличие от обычного человека.
Диета на основе свежих фруктов и овощей может помочь вам уменьшить ваш животик. Фото: monticelllo / iStock / Getty Images В некоторых случаях у людей может быть слишком мало жира. Любые менее 14 процентов жира для женщин и 8 процентов для мужчин являются слишком низкими и могут привести к серьезным последствиям для здоровья.
Упражнение и здоровая диета могут изменить вашу физическую форму
Если вы чувствуете, что у вас больше жира, чем вы хотите, и ваш врач дал вам зеленый свет, регулярная программа упражнений, которая включает в себя кардио и силовое обучение, поможет вам сбросить жир и построить мышцы. Целевая по крайней мере 150 минут кардиоиды средней интенсивности, или 75 минут сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности каждую неделю. Приступайте к тренировкам по физической нагрузке в течение двух или трех дней в неделю, чтобы охватить все основные группы мышц, включая руки, ноги, грудь, спину, плечи и абс.
Ваша диета также будет иметь большое значение. Вырезать обработанные продукты и добавленные сахара, оба из которых являются основными виновниками увеличения жира. Придерживайтесь целых продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и домашняя птица и рыба. Сохраняя потребление калорий немного ниже, чем то, что вы сжигаете каждый день, поможет вам сбросить живот.
