Всадники верховой езды должны постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие во время езды. Чтобы поддерживать устойчивость на движущемся креплении, гонщики должны иметь отличную прочность сердечника. Если они этого не делают, они часто компенсируют их внутренними бедрами. Эта чрезмерная герметичность оставляет у них больные сгибатели бедра, усталые бедра и натянутые нижние части спины.
Прочность
Кранки на фитнес-мяче бросают вызов вашей стабильности. Всадники могут избежать развития сильных сгибателей бедра, усиливая их основные мышцы, которые включают в себя брюшную полость, косые мышцы, мышцы нижней части спины, бедра и ягодицы. Хорошо обученное ядро позволяет всаднику балансировать на ее горе, не сжимая ее лошадь бедрами. Традиционные основные упражнения включают в себя хрустит, доски, наклонные изгибы, держащие мяч для медикаментов, тазобедренные суставы и позы моста. Выполнение хрустит над фитнес-мячом добавляет дополнительный вызов и увеличивает интенсивность упражнения. Всадники должны регулярно тренировать свои сердечники, чтобы не напрягать бедра.
пилатес
Упражнения, такие как пилатес 100, нацелены на основные мышцы. Всадники могут работать своими ядрами и удлинять тесные мышцы тазобедренного сустава, принимая класс Пилатес. Упражнения пилатеса в основном сосредоточены на ядре и нацелены на все группы мышц, которые способствуют стабильности и выносливости. В отличие от традиционных хрустков и сидений, которые в основном работают с наружными мышцами живота, упражнения Пилатеса воздействуют на ядро из глубины. Это обеспечивает полную усиленную тренировку, которая может помочь всадникам на лошади развить абс, который им нужен, чтобы избежать захвата бедрами и бедрами.
гибкость
Протяните сгибатели бедра, чтобы облегчить боль. Всадники, у которых развиваются больные сгибатели бедра, могут облегчить их боль и подготовиться к следующей езде, тщательно растягивая область. Растяжка основного бегуна предназначена для ослабления сгибателей бедер. Всадник должен встать на колени на одном колене, а затем слегка придвинуть другую ногу вперед, пока он не почувствует растяжение в бедро. Чтобы усилить растяжку, он может слегка прижать бедра вперед. Растяжка никогда не должна быть болезненной; всадник должен углубить растяжение до точки ощущения, а не боли.
йога
Позы, как треугольная поза, растягивают бедра. Многие позы в йоге усиливают и удлиняют сгибатели бедра, бедра и поясницу. Все эти упражнения полезны для всадников на лошадях, которые нуждаются в облегчении боли в бедрах. Позы в серии воинов растягивают эту область наряду с другими позами, которые включают открытие ног и бедер по бокам, таких как триконасана или треугольная поза. Всадники, которые занимаются йогой, не только растянут свои сгибатели бедра, но также будут развивать свои основные мышцы. Если их боль сохраняется, у них может быть натянутая или разорванная мышца, и он должен обратиться к врачу.
