Для успеха необходим завтрак, содержащий правильные макроэлементы, чтобы помочь сбросить лишний вес и сохранить постную мышцу. Здоровый завтрак, который может помочь подпитывать ваше тело, не подавляя вас калориями, состоит из белкового белка для поддержания мышечной массы, сложных углеводов для постоянного снабжения энергией и здоровых мононенасыщенных жиров сердца для укрепления сильной сердечно-сосудистой системы.
яйца
Яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов и содержат йод, витамин B12 и витамин D. Одним из преимуществ выбора яиц для утренней еды является то, как быстро вы можете готовить их различными способами. Вы можете насладиться завтраком с овощами или добавив сыр с низким содержанием жира. Некоторые утренние блюда из яиц включают яичницу с сыром, яичный белой омлет со свежими овощами и пашотские яйца с тосты из цельного зерна.
Овсяная каша
Oatmeal предлагает вариант с низким гликемическим индексом, который содержит медленно высвобождающие углеводы для стабилизации уровней инсулина и растворимых волокон для облегчения потери веса. Из-за высокого содержания клетчатки в овсяной муке вы сохраняете полное ощущение дольше в желудке, что помогает предотвратить переедание. Два питательных вещества, которые способствуют потере веса, - это белок и кальций, поэтому используйте обезжиренное молоко при приготовлении овсянки. Типичная чаша регулярной овсянки содержит 150 калорий, отмечает сайт Quaker Oats. Когда увенчана половиной чашки обезжиренного молока, 2 ст. орехов и 1 ст. из мелассы ваша утренняя овсянка содержит 335 калорий, сообщает «Женский журнал».
льстец
Еще один способ сжигать жир, наращивание мышечной массы - это коктейль. Этот выбор блендера предлагает легкую подготовку и содержит несколько питательных веществ, чтобы начать свой день. Подготовьте ваш коктейль, добавив фрукты, затем добавьте обезжиренное молоко или йогурт с некоторым количеством льда. Для дополнительной порции белка добавьте совок белкового порошка в ваш микс. Другим добавлением сливки является миндальное или арахисовое масло для обеспечения здоровых жиров и белка.
Йогурт
Нежирный йогурт содержит большое количество кальция, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса. По словам Майкла Земеля, диетолога из Университета Теннесси, кальций ускоряет обмен веществ и улучшает срыв жира, чтобы обеспечить потерю веса. Zemel отмечает в статье «Journal of the American College of Nutrition», что молочные продукты играют «важную роль ... как в способности поддерживать здоровый вес, так и в управлении избыточным весом и ожирением».
