Некоторые люди могут думать, что рогалики не имеют места в диете для снижения веса. Это правда, что углеводы могут составлять много калорий, когда вы едите слишком много из них, но если вы ограничиваете потребление углеводов и потребляете низкокалорийные продукты вместе с углеводами, такими как рогалики, вы должны быть в состоянии потерять вес. Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев 2005 года», опубликованному Департаментом здравоохранения и социальных служб и Министерством сельского хозяйства, здоровая диета содержит углеводы.
Шаг 1
Ешьте половину небольшого обычного бублика на завтрак или для более здорового выбора, съешьте половину овсяного отруби бублика. Согласно MyPyramid.gov, овсяные отруби - это волокнистая пища, которая может помочь снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Половина небольшого овсяного отрубей содержит только 73 калории. Если вы предпочитаете простой рогалик, съешьте половину обыкновенного бублика, который содержит еще 22 калории. Поджарьте половину бублика и нанесите на него столовую ложку вареного вареника с добавлением сахара или выберите другое фруктовое варенье, если вам не нравится вкус клубничного варенья. Варенье с клубничным добавлением не содержит сахара, содержит около 10 калорий на столовую ложку, поэтому, если у вас есть это на половине обычного бублика, общее потребление калорий для этого завтрака составляет 105 калорий. Половина овсяного отруби бублика с клубничным джемом на нем еще ниже в калориях, в общей сложности 83 калории.
Шаг 2
Верхнюю половину небольшого бублика с любимым обезжиренным сыром на обед или ужин. Выберите кусочек нежирного швейцарского сыра или поставьте унцию частички моцарелла на бублик. Если вам нравится ваш сыр острым, выберите кусочек provolone. Сделайте свой бублик более интересным, нанеся красные жареные перцы на сыр или выберите смесь красного и желтого перца. Перед добавлением перца к вашему бублику промойте перцем водой и промойте их сухим чистым бумажным полотенцем, если вы хотите удалить часть соли и масла. Одна унция нежирного швейцарского сыра содержит 50 калорий, одна унция частица обезжиренного моцарелла содержит 71 калорий, а урон проволон содержит 98 калорий. В одной трети чашки жареного перца содержится 24 калории. Общее количество калорий для этого блюда из бублика зависит от типа бублика и типа сыра, который вы выбираете.
Шаг 3
На ужин или обед сделайте пиццу. Распространяйте одну восьмую чашку спагетти-соуса, который содержит 34 калории, поверх половины бублика и поместите кусочек сыра моцарелла поверх соуса. Нагрейте его в тостерной печи, пока сыр не расплавится. В зависимости от типа бублика, который вы выбираете, этот вариант обеда или ужина составляет от 178 до 200 калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1/2 равнины или овсяные отруби
- Замятие без добавления сахара
- Нежирный сыр, такой как швейцарский, моцарелла или проволон
- Кувшин с жареным перцем
- 1/8 чашки спагетти-соуса
