Согласно Бикраму Чаудхури, основателю стиля бикрама йоги, вы должны делать бикрам-йогу один или два раза в день каждый день в течение как минимум 100 дней, чтобы увидеть улучшение. Хотя это может быть правдой, выполнение 26 поз более 90 минут при температуре более 100 градусов может создать проблемы со здоровьем для тех, кто не привык к интенсивности этой практики йоги. Проконсультируйтесь с врачом перед началом бикрам-йоги.
Выгоды
Бикрам-йога также известна как горячая йога из-за необходимости выполнения 26 разных позы йоги, разработанных Чоудхури в студии, нагретой до более чем 100 градусов. Преимущества йоги при жаре включают в себя повышенное размягчение и подвижность мышц и суставов, а также повышенное количество кислорода и естественную промывку токсинов, накопленных с течением времени в организме.
Соображения
В то время как некоторые в области медицины могут согласиться с тем, что практика экстремальной жары может повысить гибкость и, возможно, помочь некоторым недомоганиям, идея детоксикации организма горячей йогой не была научно изучена или доказана. В то время как горячая йога легко практикуется теми, кто в целом здорово здоров, дети или те, кто старше 60 лет, должны избегать горячей йоги из-за повышенного риска теплового удара.
Предупреждения
Комнатная температура типичного класса бикрам-йоги составляет 105 градусов. Некоторые из проблем, связанных с разработкой в условиях интенсивного нагрева, могут включать в себя тепловые судороги и тепловое истощение. Симптомы теплового истощения могут включать высокую частоту сердечных сокращений, которая остается повышенной даже после тренировки, головокружения, головной боли, тошноты, рвоты, судорог, усталости и слабости. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов во время занятий йогой, вы должны прекратить тренировки, выбраться из жары, выпить много жидкости и отдохнуть. Если симптомы продолжаются, обратитесь за медицинской помощью.
Меры предосторожности
Существуют меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы не болеть или не получать травмы из-за физических упражнений в классе бикрам-йоги. Возьмите много воды с собой на занятия и часто выпивайте, чтобы избежать обезвоживания. Одежда должна быть легкой. Чем более гладкая кожа, тем лучше, поскольку вы выделяете тепло легче с меньшим количеством одежды. Вы также можете изменить свои позы во время урока, если это необходимо, особенно если вы новичок в йограмме стиля Бикрам или долго не тренировались.
