Потеря веса - большой бизнес. По данным HealthResearchFunds.org, американцы потратили более 60 миллиардов долларов на поиск идеальной диеты, встряхивания или таблетки, чтобы помочь им сбросить килограммы. Но если у вас бюджет, вам повезло, потому что есть несколько бесплатных планов по снижению веса. Хотя вы можете быстро похудеть, потерять слишком быстро означает, что вы теряете воду и мышцы, а не жир. Хороший бесплатный план потери веса помогает вам похудеть в размере от 1 до 2 фунтов в неделю, обучая вас, как правильно питаться.
Выберите My Plate
ChooseMyPlate.gov - это веб-сайт, созданный Министерством сельского хозяйства США, который предлагает множество инструментов, направленных на то, чтобы помочь вам лучше питаться. Помимо обучения основам питания, сайт также предлагает помощь в потере веса. План по снижению веса использует поэтапный подход, побуждающий вас обратить внимание на привычное потребление, а затем предлагает множество советов - от того, как сделать лучший выбор для контроля порции, чтобы помочь вам справиться с потерей веса поездка. На сайте также предлагаются ежедневные планы питания на основе ваших конкретных потребностей в калориях, которые включают в себя количество порций, которые вам нужны, из каждой группы продуктов.
Диета DASH
Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диета считается одним из самых здоровых диетических планов, согласно диетическим рекомендациям 2010 года для американцев. Диета ограничивает потребление насыщенных жиров и холестерина и предлагает вам употреблять в пищу продукты, богатые калием, магнием, кальцием, белком и клетчаткой, которые включают фрукты, овощи, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, рыбу, птицу, бобы , орехи и семена. Бесплатный план включает в себя руководство по питанию, в котором указывается, сколько порций еды вы должны иметь от каждой пищевой группы. Хотя он не был разработан как план потери веса, диета заполнена низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, которые помогают вам чувствовать себя полноценными, когда меньше едят. Чтобы похудеть с DASH, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает вам есть больше фруктов и овощей, использовать обезжиренные молочные продукты, вырезать калории, используя безжирные приправы, такие как салатная повязка, и есть меньше порций.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com посвящен обучению вас, как диете разумно. На сайте представлены планы питания, рецепты, советы по упражнениям и регулярные статьи, в которых содержатся рекомендации по здоровой потере веса. На сайте также представлены еженедельные планы питания, контролируемые с помощью калорий, которые включают в себя список покупок, который поможет сделать вашу диету легче следовать и управлять. Вы также можете использовать онлайн-дневник пищи на сайте, чтобы отслеживать потребление, а также калькулятор продуктов питания и упражнений.
Диета обмена
Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатный план диеты, основанный на обменной диете, которая объединяет продукты вместе на основе сходства в питательной композиции, чтобы продукты можно было обменивать в каждой группе. Диета обмена была создана для людей с диабетом, но это хорошо для тех, кто пытается сбросить вес. В плане рассказывается о том, как сделать выбор здоровой пищи, контролировать калории и уменьшить количество порций. Диета включает в себя схемы питания для 1200-калорий и 1600-калорийной диеты, а также планы для южной кухни и лакто-ово вегетарианцев. Кроме того, сайт позволяет печатать ежедневный дневник продуктов и продуктов, чтобы помочь вам отслеживать ваши здоровые привычки.
