Установление определенной продолжительности времени для диеты может побудить вас оставаться дисциплинированным, чтобы достичь своей цели. Четыре недели - это достаточно длительный период для того, чтобы вы могли установить здоровые привычки, а также увидеть результаты своих усилий. Множество факторов определяют, сколько веса вы можете потерять за четыре недели; сочетайте привычки здорового образа жизни со здоровой диетой и программой упражнений, чтобы увидеть лучшие результаты.
Фунты в неделю
Поддержание одной-двух килограммов потери веса в неделю считается безопасным и повышает ваши шансы на то, чтобы убрать вес в долгосрочной перспективе. Потеря веса быстрее, чем это часто является результатом экстремальных или небезопасных методов диеты; люди, которые практикуют такие методы, такие как потребление исключительно низких калорий, часто возвращают вес обратно, когда они возвращаются на обычный уровень потребления калорий. Придерживание безопасных и здоровых рекомендаций может привести к потере веса в четыре-восемь фунтов за четыре недели.
Калории
Фунт жирового жира равен 3500 калорий; потерять один фунт в неделю или четыре фунта за четыре недели, вам нужно сжигать или уменьшать потребление калорий на 500 калорий каждый день. Вы должны удвоить эти усилия, чтобы довести потерю веса до двух фунтов в неделю или восемь фунтов за четыре недели.
Диета
Устранение 500 калорий в день через ваш рацион является эффективным способом достижения вашей цели. Во время еды по 500 калорий каждый день может показаться пугающим, многие люди потребляют гораздо больше калорий, чем они понимают. Запишите абсолютно все, что вы едите в течение нескольких дней; перейдите по списку, и, скорее всего, вы сможете определить места, где вы можете меньше есть, не чувствуя себя лишенными. Аналогичным образом, контролируйте размеры своих порций и убедитесь, что вы не едите больше еды за каждый прием пищи, чем вам нужно. Сокращение рафинированного сахара и переработанного потребления карбюратора, увеличение потребления клетчатки и сохранение хорошо увлажненной волей для многих людей приведут к снижению калорийности и улучшению более питательной диеты.
Пребывание
Эффективный способ оставаться полным в течение всего дня и по-прежнему терять вес - есть пять или шесть раз в день, а не только три. Потребление небольших порций, содержащих от 200 до 400 калорий каждые три-четыре часа, может предотвратить голод и сохранить вашу силу воли. Кроме того, заполнение низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволяет потреблять большее количество и оставаться насыщенным.
Упражнение
Сжигание дополнительных 500 калорий в день с помощью упражнений - это эффективный способ похудеть до восьми фунтов за четыре недели. Упражнения, такие как силовые тренировки, также увеличивают вашу мышечную массу, которая может эффективно работать на вашем метаболизме. Смешайте свои тренировочные процедуры, чтобы включить как сердечно-сосудистую, так и силовую тренировку. Час езды, крытый велоспорт, прыгающая веревка, использование эллиптического тренажера или тяжелая атлетика могут сжечь более 500 калорий.
