Независимо от того, обвиняете ли вы его в старении, генетике, гормонах или ведете нездоровый образ жизни, нет ничего милого в том, что он пух. Этот выпячивание в нижней части живота часто поражает женщин и трудно, но не невозможно, избавиться. Правильные упражнения могут помочь похудеть и подтянуть нижний желудок. Пока вы последовательны и решительны, вы можете скоро сказать «до свидания» этому животу.
Сокращение пятен невозможно
Прежде чем заниматься упражнениями, поймите, что пятно, уменьшающее жир в вашем животике с помощью упражнений по укреплению живота, невозможно. Эти упражнения имеют только усиливающий и тонизирующий эффект. Вы должны сосредоточиться на сокращении жира из всего тела с помощью диеты и физических упражнений, чтобы уменьшить жир в ваших проблемных областях, включая ваш абс. Усиление упражнений будет толкать мышцы ab, чтобы дать вам больше определения и формы.
Pooch-Reducing Cardio Упражнение
Возможно, вы не думаете о кардио, как о брюшной работе, но это требование, чтобы уменьшить жир в вашем нижнем животе. Один час кардио в день может помочь вам потерять живот, особенно если вы включаете одну или две высокоинтенсивные интервальные сеансы. По данным Американского совета по физическим упражнениям, этот вид тренировок эффективно уменьшает жир живота. Интервалы требуют, чтобы вы чередовали одну минуту энергичных упражнений и две минуты восстановления. Например, спринт в течение одной минуты, а затем бегать в умеренных темпах для двухминутного восстановления. Сделайте это около 20 минут. Интервалы также могут быть выполнены на стационарном велосипеде, эллиптической машине или альпинисте.
Целевые упражнения на брюшной полости
Подняв колени или ноги, вы можете нацелить нижнюю часть брюшной области. Колено поднимается, вися на баре, круги на ногах лежат лицом вверх по полу или прижимают ноги вверх и вниз или пересекают их друг над другом, когда они поднимаются под углом 45 или 30 градусов. Во время упражнений на полу вы должны устранить пространство между нижней частью спины и землей, задействуя ваше ядро. Размещение рук под ягодицами может облегчить это. Выполните от двух до трех наборов из 10-20 повторений каждого упражнения.
Упражнения для тренировок
Обучение сильному телу помогает поддерживать мышечную ткань, которая повышает ваш метаболизм и может помочь вам потерять жир, в том числе и нижний живот. Обучение в цепи добавляет cardio к уравнению, которое дает вам лучшее из обоих миров. Этот тип обучения лучше всего делать два-три раза в неделю. Цепь требует, чтобы вы работали с одним набором из шести до 15 упражнений с минимальным отдыхом. Например, делайте лежащие круги, за которыми следуют прыгающие домкраты. Затем выполните скамьи и выпадения, а затем скачущую веревку. После этого выполните упражнение на доске и верхние прессы. Создайте свой собственный набор упражнений для предотвращения скуки.
Что нужно учитывать
Питательная диета с пониженной калорийностью необходима для потери жира на животе. Продолжая есть нездоровые продукты, диета-саботаж может негативно повлиять на ваши результаты, даже когда вы сжигаете калории через упражнения. Ограничение сахара, холестерина, соли и транс и насыщенных жиров при еде небольших порций и выборе низкокалорийных здоровых закусок, таких как фрукты и овощи, может иметь большое значение. Кроме того, прежде чем приступить к поиску, чтобы уменьшить эту страшную пух, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от состояния здоровья или травм.
