Спондилез или остеоартрит позвоночника могут вызывать дегенерацию в позвоночном столбе. Когда это происходит в области шейного отдела позвоночника, это может привести к боли в шее и верхней части спины и жесткости. Спондилез может также привести к наружному стенозу, который сужает нервные каналы или отверстия в позвоночнике, как описано в исследовании, опубликованном в «Журнале позвоночника». Упражнения, которые сформулированы для растяжения и укрепления позвоночника и мышц шеи для облегчения компрессии спинномозговых нервов и хронической боли. Они также могут помочь предотвратить дальнейшее повреждение костей, нервов и дисков позвоночного столба в рамках плана лечения.
Сгибание и расширение шейки
Это простое упражнение на шею рекомендуется доктору C.A. Дженнер, MBBS, FRCA, специалист по больным в Лондоне, США, чтобы растянуть и усилить мышцы шейного отдела позвоночника. Стоя или сидя прямо, медленно выдвигайте голову вперед, чтобы ваш подбородок коснулся вашей груди. Затем медленно поднимите голову в вертикальное положение, чтобы повторить пять раз. Расширьте шею, подняв голову назад, чтобы вы смотрели на потолок. Расслабьтесь и повторите упражнение пять раз.
Вращение шейки и боковое сгибание
Это физиотерапевтическое упражнение рекомендуется для боли в шее и напряжения. Для выполнения вращения шеи подставьте или сядьте вертикально и медленно поверните голову в сторону. Выполните пять поворотов с каждой стороны. Чтобы сделать боковое сгибание, лицом вперед и медленно согните шею так, чтобы ваше ухо опустилось к плечу. Повторите пять раз с каждой стороны. Не двигайте головой больше, чем вам удобно в любом из этих упражнений.
Плечо плеча и отвод
Д-р Дженнер также рекомендует упражнения на плече, чтобы растянуть и укрепить мышцы верхней части спины и шеи. Чтобы пожать плечами, просто поднимите плечи как можно дальше, сидя или стоя в вертикальном положении. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Чтобы сделать ретракцию плеча, начните с максимально возможного перемещения плеч вперед, а затем переместите их как можно дальше. Расслабьтесь и повторите пять-десять раз.
Обратный сгиб
Это упражнение помогает укрепить мышцы экстензора шеи и мышцы верхней части спины и плеч. Чтобы начать лежать на спине на коврике. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги были плоскими на коврике. Поднимите ягодицы и нижнюю часть пола и поднимите грудь вверх, используя мышцы верхней части спины и шеи. Удерживайте это положение на 5-10 секунд, расслабьтесь и повторите до 15 раз.
